Эрекция 24 часа
Назад

Как увеличить потенцию у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно

Опубликовано: 14.04.2020
Время на чтение: 16 мин
0
3

1. Добавьте кардио

Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Не будем подробно рассказывать о том, насколько тесно связаны качество кровообращения и уровень тестостерона, а также здоровье яичек и мозга (который, к слову, тоже важный элемент хорошего секса). Просто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию. Аэробными тренировками даже лечат эректильную дисфункцию, что уж говорить о профилактике.

Поэтому выделите хотя бы 30–40 минут в день на кардиоупражнения. Побегайте, поплавайте в бассейне, поиграйте в теннис (хотя бы настольный) или пройдите пару-тройку остановок пешком. Сердце и то, что ниже пояса, скажут вам спасибо.

30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил →

Что влияет на потенцию

Что может влиять негативно на мужскую силу:

  1. сидячий образ жизни;
  2. частые стрессы и нервные напряжения;
  3. проблемы с лишним весом;
  4. пониженный тестостерон в организме;
  5. прием разных стероидов для наращивания мышц;
  6. возраст и наступление мужского климакса, о котором говорилось в другой статье;
  7. табакокурение;
  8. злоупотребление алкогольными напитками;
  9. заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, щитовидки;
  10. сахарный диабет;
  11. долгое воздержание;
  12. резкие перепады температур;
  13. подавление своего либидо ввиду неправильных психологических убеждений о близости.

Разобравшись в чем причина появления расстройства, потом будет уже легче решить вопросы на тему о том, как повысить потенцию у мужчин после 45 лет народными средствами.

Перед тем как приступить к улучшению потенции, нужно устранить факторы, провоцирующие ее снижение. Если этого не сделать, то прием медикаментов и использование средств народной медицины даст лишь временный эффект. Что влияет на потенцию:

  1. Алкоголь. Если в молодости после употребления спиртных напитков отмечается усиление эрекции, то ближе к 40 годам ситуация противоположная. Алкоголь приводит к половой дисфункции. И чем больше и чаще пьет мужчина, тем раньше наступает импотенция.
  2. Никотин. Курящий мужчина находится в зоне риска по ранней импотенции. Согласно научным исследованиям, пачка сигарет в день приводит к эректильной дисфункции в 70% случаев, а бесплодие наступает в 80%. Причем чем дольше курит мужчина, тем сложнее ему становится выполнять супружеский долг. Причина заключается в том, что вещества, которые содержатся в сигаретах, имеют свойство накапливаться в тканях, приводят к закупорке сосудов, что ухудшает кровообращение. А плохая циркуляция крови — одна из причин снижения потенции.
  3. Низкая физическая активность или гиподинамия. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводит к застою в малом тазу, снижению тонуса сосудов и мышечного аппарата. А это ухудшает потенцию и становится причиной многих заболеваний мужской половой сферы.
  4. Плохое питание. Слабая потенция встречается у тех мужчин, которые питаются некачественными продуктами и предпочитают быстрые перекусы. Злоупотребление животными жирами приводит к атеросклерозу — закупорке сосудов холестериновыми бляшками. А это ухудшает кровообращение, отчего страдает в первую очередь простата.
  5. Хронические заболевания. Многие патологии приводят к ослаблению потенции. Например, гипертония и сахарный диабет.
  6. Прием определенных препаратов. Некоторые медикаменты серьезно ухудшают работу половых органов. К ним относятся транквилизаторы, антидепрессанты, диуретики. Потенция ухудшается длительного приема таблеток.
  7. Стрессы. Низкая стрессоустойчивость вызывает много проблем со здоровьем. И мужская потенция тоже страдает. Именно по причине стрессов в семьях часто супруги не удовлетворены сексуальной жизнью.

2. Постарайтесь снизить стресс

Стресс — один из главнейших врагов эрекции. Он приводит к нарушениям сердечного ритма, повышает кровяное давление, ухудшает настроение. Этот психофизиологический коктейль наносит серьёзный ущерб сексуальному желанию и снижает вашу работоспособность. А измотанный мужчина вряд ли продемонстрирует высоту духа в постели.

Выход: ищите способы уменьшить влияние негативных психологических нагрузок. Йога, интенсивное общение с боксёрской грушей, психотерапия, разговоры с любимой по душам — вариантов снизить стресс хватает.

Как снять стресс и обрести душевное равновесие →

Как повысить потенцию в домашних условиях

Прежде всего, в борьбе с эректильной дисфункцией необходимо соблюдать несколько основных правил:

  • Регулярная половая жизнь. Репродуктивные мужские органы требует постоянной тренировки. Для любого мужчины важно избегать длительных воздержаний от секса. Он обеспечивает здоровье всему организму, улучшает качество спермы и повышает её количество. Регулярные половые контакты предотвращают дальнейшее развитие импотенции. Согласно научным исследованиям 2003 года, еженедельные оргазмы значительно понижают риски развития рака простаты.
  • Профилактика болезней, которые передаются половым путём. Подобные инфекции развиваются неожиданно и стремительно. Их присутствие в мужском организме помогут выявить соответствующие анализы. Однако не все представители сильного пола регулярно проходят обследования на половые инфекции. Любое недомогание должно стать причиной обратиться к врачу и пройти диагностику. Ведь поражению подвергаются не только половые органы, но и весь мужской организм.
  • Правильное питание должно стать одним из главных методов в борьбе с эректильной дисфункцией. Сбалансированный рацион способствует повышению потенции и обеспечивает половое влечение. В употребляемых продуктах обязательно должно содержаться большое количество фосфора – этот элемент оказывает непосредственное влияние на мужское здоровье и потенцию. Необходимо есть пищу, которая способствует выработке нужных мужских гормонов. После фосфора главным микроэлементом для мужчины является цинк. Именно он участвует в синтезе тестостерона. Дефицит цинка в организме приводит к ухудшению качества эякулята и ухудшению потенции. Также употребляемые в пищу продукты должны содержать витамин Е. Он также обеспечивает мужчине высокую потенцию и предотвращает негативные изменения в клетках половых органов. Правильное питание способствует быстрому избавлению от проблем с эрекцией, восстанавливает гормональный дисбаланс, помогает выздороветь за короткий период времени. Как повысить слабую потенцию с помощью диеты? Необходимо употреблять в пищу белковые продукты, мёд с грецкими орехами, специи, овощи и фрукты.
  • Отказ от алкоголя. Чем меньше мужчина выпивает спиртных напитков, тем лучше его потенция. Многие полагают, что один бокальчик вина обеспечит нужный стимул для секса. Однако это не так. Например, при простатите любой алкоголь абсолютно противопоказан. В ситуации, когда неизвестна точная причина ослабления потенции, алкоголь необходимо полностью исключить из своей жизни.
  • Избавьтесь от лишних килограммов. Избыточный вес также может вызывать понижение потенции. Чтобы, не спеша сбросить лишние килограммы, начинайте каждое утро с зарядки. Занимайтесь спортивными упражнениями и в течение дня, посещаёте тренажёрный зал.
  • Полноценный сон поможет восстановить силы организма. Хроническое недосыпание, переутомление, слабость крайне отрицательно сказываются на эректильной функции мужчины. Крайне важно всегда высыпаться и отдыхать после работы.

Естественные способы повышения потенции направлены не только на отличную работу половой функции, но и на общее оздоровление и укрепление мужского организма. Справиться с проблемой поможет специально разработанный комплекс упражнений. В процессе тренируется лобковая мышца, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Ежедневно требуется выполнять такие несложные упражнения:

  1. вращение тазом. Поставить ноги на ширину плеч, руки положить на пояс. Вращать тазом необходимо 10 минут в одну сторону, потом в другу.
  2. шаг на месте, высоко поднимая колени и прижимая их к животу;
  3. колени слегка согнуть, руки положить на пояс. Затем колени сгибаются сильнее, после чего необходимо максимально напрячь и расслабить мышцы ягодиц несколько раз;
  4. поднятие таза, лёжа на спине;
  5. вращение ногами, лёжа на спине, – упражнение «велосипед»;
  6. несколько раз напрячь и расслабить лобково-копчиковую мышцу.
Предлагаем ознакомиться  Где находятся акупунктурные точки для повышения потенции у мужчин

Кроме физических упражнений, важно употреблять в пищу определённые продукты питания. Они повышают потенцию, обеспечивают стойкую эрекцию полового органа. Мужчинам необходимо регулярно есть:

  • мёд;
  • чеснок в сыром виде;
  • тушёную в молоке морковь;
  • грецкие орехи;
  • бобы;
  • шоколад.

Хорошо помогают восстановить потенцию ежедневные контрастные ванны на ночь. Они весьма благоприятно влияют на циркуляцию крови в малом тазу и укрепляют весь организм. Для выполнения процедуры одну ванну наполняют холодной водой, а другую горячей. В каждую ёмкость требуется окунаться по очереди на одну минуту.

Постепенно увеличивают разницу в температурах. Важно знать, что изначально сильный температурный перепад может только навредить. Также можно применять контрастный душ как альтернативу ваннам. На восстановление потенции оказывает благоприятное влияние и посещение сауны. В баню лучше ходить два раза в неделю и обязательно использовать берёзовый веник.

Достаточно эффективен метод с применением льда. В обычную марлю нужно завернуть лёд. Материю предварительно следует сложить в несколько раз. Такой холодный компресс требуется прикладывать на одну-две минуты к различным частям тела. Начинают с головы – прикладывают лёд к черепу, затем на область сердца, после – на мошонку.

Известно, что регулярная половая жизнь помогает мужчинам дольше оставаться активными. Для восстановления потенции у мужчин в домашних условиях существуют и другие способы.

Выработка тестостерона

Статистика, показывающая снижение выработки мужского полового гормона в зависимости от возраста человека

Положительное влияние на эректильную функцию оказывают разнообразные витамины, которые можно принимать комплексами. Но лучше употреблять полезные вещества, повышающие потенцию мужчин, вместе с пищей. Считают, что следующие продукты непосредственно влияют на потенцию:

  • репа и ее семена усиливают сексуальное влечение;
  • мясные блюда дают энергию для хорошей потенции;
  • морепродукты стимулируют выработку мужского полового гормона;
  • орехи положительно воздействуют на мочеполовую систему;
  • овощи снабжают организм витаминами, поддерживают иммунитет;
  • шоколад усиливает либидо.

Эти самые полезные продукты для мужской потенции следует употреблять умеренными порциями. Так они будут эффективны, а не принесут вред.

Как увеличить потенцию у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно

Качественное расслабление и снятие напряжения после интенсивного рабочего дня способно повысить эректильную функцию. Для этого достаточно провести некоторое время в тишине, стараться избегать конфликтных ситуаций, завести какое-либо хобби или прогуляться на свежем воздухе. Мужчинам после 40 лет важен полноценный ночной сон для нормализации сексуальных отношений.

Питание для эрекции

Продукты, имеющие наибольшую ценность для мужского здоровья

Чтобы повысить потенцию после 50 лет, необходимо следить за состоянием своего организма, поддерживать хорошую физическую форму. Урологи рекомендуют:

  1. Отказаться от вредных привычек: курения, алкоголя, частого употребления кофе.
  2. Регулярно делать зарядку, по возможности 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал.
  3. Стараться меньше времени проводить в сидячем положении.

Повышение физической активности приведет к улучшению эректильной функции, изменит в лучшую сторону самооценку и настроение мужчины.

Проблемы с потенцией появляются в результате ухудшения кровообращения в органах таза. Чтобы улучшить сексуальную жизнь, мужчинам рекомендовано регулярно делать специальные упражнения для заметного усиления эрекции:

  • простые приседания;
  • шаги на одном месте с высоким подниманием колен перед собой;
  • упражнение «велосипед», которое выполняют, лежа на спине, колени полусогнуты;
  • «мостик» для ягодиц, когда мужчина приподнимает и опускает нижнюю часть туловища, прижав лопатки к полу и согнув ноги;
  • намеренное напряжение и расслабление мышц промежности.

Эффективность подобных занятий зависит не столько от количества повторений, сколько от регулярности тренировок. Желательно выполнять упражнения каждый день, постепенно увеличивая длительность подходов.

Различные травяные отвары, приготовление которых совсем не сложное, эффективно укрепляют мужскую силу, стимулируют защитные реакции организма, снимают нервное напряжение, положительно влияют на функционирование предстательной железы и выработку тестостерона. Чтобы избавиться от проблем с эрекцией у мужчин народными средствами, рекомендуют:

  • трижды в день выпивать по чашке настоя листьев крапивы для поднятия потенции и улучшения кровообращения;
  • 3 раза за сутки съедать по чайной ложке меда с перемолотым корнем женьшеня;
  • употреблять по 1 ч.л. конопляных семян за полчаса до еды;
  • имбирь для повышения потенции заваривать с чаем;
  • добавлять медуницу лекарственную в различные блюда.

Многие народные средства повышают потенцию не сразу. Для достижения стабильного результата мужчине придется пить целебные отвары в течение длительного времени. Такие методы способны поднять эрекцию через 1-2 месяца. При появлении аллергических реакций подобную терапию необходимо прекратить.

Существует множество различных методик повышения потенции у мужчин. И все они могут использоваться для восстановления эректильной функции в домашних условиях. К ним относится:

  • прием медикаментов, средств народной медицины;
  • лечебная гимнастика;
  • массаж;
  • лечебное питание.

Но начать нужно с формирования привычек, которые приносят организму только пользу. Соблюдайте несколько несложных правил, чтобы восстановить потенцию:

  1. Хорошо спите. Во время отдыха в организме вырабатывается тестостерон и меланин. Их максимальная концентрация наблюдается рано утром, поэтому у здорового мужчины после пробуждения хорошая эрекция.
  2. Начните больше двигаться. Займитесь любыми видами спорта, чтобы стимулировать организм на выработку гормонов.
  3. Правильно питайтесь. Возьмите за правило принимать пищу 4-5 раз в день, избегая перекусов фаст-фудами. Лучше утолить голод фруктом, овощем или орехами.
Если у вас имеются заболевания мочеполовой системы, то начинайте с их лечения. Практически любая патология приводит к ухудшению потенции.

13. Избавьтесь от вредных привычек

Лечение мужского бесплодия

Одна из основных проблем потенции – это лишний вес мужика.

К чему приводит ожирение, толстый живот и проблемы с лишним весом:

  • снижается уровень тестостерона в теле;
  • вырабатываются женские половые гормоны в организме;
  • появляются сердечно-сосудистые заболевания и плохая циркуляция крови;
  • и это все в совокупности пагубно влияет на эрекцию.

Поэтому обязательно будьте в тонусе и следите за физической формой.

Негативный эффект на эректильную функцию имеют:

  • курение;
  • спиртное, пиво;
  • различные психотропные вещества;
  • вредно кофе!

Избавьтесь от этих вредных привычек.

Нужно сделать выбор: ты хочешь избавиться от проблемы или продолжать разрушать себя?

Сделав правильный выбор, ты будешь знать ответы на вопросы о том, как повысить потенцию у мужчин народными средствами и какие продукты лучше употреблять для этого.

Вот только не успокаивайтесь с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.

Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане горячительных напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (умеренное!) употребление алкоголя не наносит вред потенции. А в некоторых случаях даже улучшает её.

Например, стаканчик красного вина 3–4 раза в неделю — прекрасный способ сохранить здоровье мужской половой системы. Всё благодаря флавоноидам — антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

Повышение потенции естественными методами

Ваш организм должен потреблять достаточное количество витаминов B, C, E в сутки, а также цинка, селена и других минералов.

В каких же продуктах содержатся эти вещества и что полезно для мужской силы?

Богаты цинком

  • морепродукты;
  • устрицы;
  • кальмары;
  • креветки;
  • орехи;
  • рыба;
  • горох;
  • виноград;
  • репа;
  • мясо;
  • печень.

Богаты селеном

  • яйца;
  • чеснок;
  • помидоры;
  • яблоки;
  • капуста;
  • кукуруза;
  • ржаной хлеб.

Богаты витамином C

  • петрушка;
  • морковка;
  • капуста;
  • цитрусовые;
  • ягоды шиповника;
  • черная смородина.
Предлагаем ознакомиться  Какой выбрать мед для повышения потенции у мужчин

Богаты витамином B

  • творог;
  • кефир;
  • сыр;
  • простокваша;
  • другие различные продукты из молока.

Богаты витамином E

  • зеленый лук;
  • растительное масло;
  • шпинат;
  • сельдерей;
  • яичный желток.

Внедрите в свой рацион эти продукты, чтобы меньше беспокоиться на тему о том, как быстро повысить потенцию в домашних условиях народными средствами.

Для тех, кто хочет улучшить свое либидо за счет продуктов питания, мы написали в другой статье ценные рекомендации.

  1. Обычные вращательные движения тазом (вертим тазом в разные стороны, держа руки на поясе и ноги поставив на уровне плечиков).
  2. Поднимаем и снова опускаем таз, лежа на коврике, и опираясь руками и ногами в пол, колени согнуты (руки держим вдоль туловища).
  3. Велосипед (вращательные движение ногами как при езде на велосипеде, опираемся лежа спиной о пол, руки вдоль тела и ноги крутятся).
  4. Поднятие колен до уровня плеч при каждом шаге. Есть два угла поднятия колен – спереди, когда руки на поясе, а другой – сбоку от себя по направлению плеч с поднятыми до висков руками (можно помогать себе, слегка присев опорной ногой).
  5. Лодочка (лежа на животе, на вдохе поднимаешь и тянешь руки вперед, а ноги сзади оттягиваешь назад в противоположном направлении, на выдохе руки и ноги опускаются). При напряжении ваши ягодицы будут напрягаться и снова расслабляться.
  6. Приседания (ноги шире ширины плеч, руки у висков как при ударной технике во время спарринга, на вдохе присед и напряжение мышц ягодиц, на выдохе расслабление и возврат в исходное положение).

В новой статье мы писали про эти и многие другие физические упражнения для повышения потенции.

Почему это важно

Необходимо больше физической активности в тазу, для того чтобы кровь хорошо циркулировала в этой области.

Чем лучше наполняется кровью мужской орган в постели, тем дольше держится эрекция.

Таким образом, закрываются вопросы на тему о том, как повысить потенцию у мужчин в домашних условиях быстро и за короткий срок.

  1. Смешанный морковный сок с медом пьют три раза в день 1/4 стакана.
  2. Капустный сок.
  3. Грецкие орехи с медом смешивают в равном соотношении и пьют в размере 2 чайных ложек после еды 2 раза в день. Для усиления эффекта это все принимают вместе с молоком.
  4. Настойка из лекарственной медуницы. Ее кипятят в воде в соотношении 1 стакан на 10 грамм и пьют 3 раза в день.
  5. Чистый сок алоэ употребляют до приема пищи 3 раза в день по 1 чайной ложке.
  6. Тыквенные семечки. Например, в очищенном или измельченном виде.
  7. Кедровые орешки, арахис, фисташки или фундук также полезны.
  8. Мед и другие продукты пчеловодства.

Как увеличить потенцию у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно

О настойках и травах для нашего либидо и влечения мы также говорили здесь.

В следующем видео рассказываются хорошие способы повысить потенцию мужчин народными методами для укрепления либидо и влечения.

В схожей по теме статье мы также давали другие ценные осознания для лечения.

Массаж следует выполнять на симметрично расположенных точках, отвечающих за потенцию.

  1. На стопах, на ахилловом сухожилии;
  2. В середине пятки;
  3. В промежутке между поясницей и копчиком ближе к позвоночнику с двух сторон.

Делайте регулярный массаж этих точек для увеличения мужской силы.

Зная на какие точки нужно воздействовать, вы пополняете свой запас практичных знаний на тему о том, как повысить мужскую потенцию в домашних условиях в 50 лет или любом ином возрасте.

  • В удобном положении сидя возьмите одну из ног так, чтобы выполнять массаж большим и указательным пальцами ахиллова сухожилия.
  • Начинайте его растирать и делать массаж сверху вниз, немного усиливая давление, около минуты.
  • Проделайте аналогичные растирания со второй ногой.
  • После следует делать легкие щипки у ахиллова сухожилия обеих ног поочередно около минуты. Все это стимулирует работу половых органов.

Жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению кровотока. Ищите их в лососе, тунце, авокадо, оливковом масле.

Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильного» витаминчика в свинине, арахисе и фасоли.

Ну а весь спектр витаминов группы В стоит поискать в куриных яйцах — как сырых, так и варёных. В-комплект эффективно балансирует уровни гормонов, снижает негативное влияние стресса и в итоге делает эрекцию более устойчивой.

Как увеличить потенцию у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно

Приготовьте яйца по-новому. 10 необычных идей на любой вкус →

Об этих упражнениях слышали многие, но чаще всего их рекомендуют только женщинам. И напрасно.

По крайней мере некоторым мужчинам регулярные упражнения Кегеля помогают:

  • улучшить эрекцию;
  • увеличить интенсивность оргазмов;
  • предотвратить преждевременную эякуляцию.

Преждевременная эякуляция: что это такое и каковы её причины →

Употребление в пищу некоторых продуктов повышает сексуальную активность у мужчин. Если включать их в свой ежедневный рацион, то не будет проблем с потенцией.

Желудок верблюда

Этот продукт действует не хуже Виагры, но не имеет побочных эффектов. Достать желудок верблюда очень сложно, да и стоимость его достаточно высокая. Однако если вам посчастливится его найти и купить, то будьте уверены, что после употребления продукта эрекция будет сильной и долгой. Правда, эффект временный, основную проблему этим не искоренить. Верблюжий желудок употребляют в вяленом виде и готовят на его основе настойки. Приготовить несложно:

  1. Возьмите 100 грамм вяленого желудка и залейте 500 мл водки или разбавленного спирта.
  2. Поместите продукты в стеклянную посуду с толстыми стенками.
  3. Оставьте средство настаиваться в темном и прохладном месте в течение 2 недель.

Как увеличить потенцию у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно

Принимать настойку нужно по 1 столовой ложке в день, за 1 час до полового акта.

Устрицы

Устрицы богаты витаминами и минералами. Они призваны стимулировать работу мужского полового органа и насыщать организм незаменимыми аминокислотами. Если хотя бы 1 раз в неделю употреблять устрицы, то можно забыть о проблемах с потенцией. С лечебной целью есть устрицы лучше сырыми. При термической обработке они теряют большую часть полезных свойств. А чтобы улучшить вкус продукта, сбрызгивайте его лимонным соком.

Не злоупотребляйте устрицами. Употребление большого количества этих моллюсков может привести к проблемам со здоровьем по причине содержания бактерий в сыром продукте.

Камбала

Эта рыба богата витаминами и минералами. В ней содержится цинк, необходимый мужскому организму. Также присутствует белок, стимулирующий выработку тестостерона. Ученые доказали, что мужчинам стоит употреблять камбалу для повышения потенции и лечения заболеваний мочеполовой системы. Чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ, рыбу нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать до готовности, но не передерживая.

Спаржа

Мужчине нельзя отказываться от овощей. И в рацион обязательно должна входить спаржа. Это полезный овощ, в составе которого присутствуют витамины A, E и группы B. Но особо важно наличие цинка и сбалансированного белка. Все эти вещества необходимы мужчине для усиления потенции. Желательно употреблять спаржу в свежем виде. Но еще этот овощ может входить в состав других блюд. Главное, не подвергать ее тепловой обработке больше 15 минут.

Авокадо

О полезных свойствах авокадо известно несколько столетий. Еще ацтеки употребляли его в пищу для улучшения потенции и лечения мужских заболеваний. Современные ученые подтверждают, что регулярное употребление авокадо способствует выработке тестостерона и восстановлению эректильной функции.

Другие продукты

Также для повышения и поддержания потенции нужно употреблять в пищу следующие продукты:

  • мясо;
  • жирные сорта рыб;
  • репа;
  • орехи;
  • укроп и петрушка;
  • шоколад;
  • овощи.
Предлагаем ознакомиться  Нормакс таблетки от цистита - Здрав-почки

Перечисленные продукты помогут вам нормализовать эрекцию и в целом окажут положительное влияние на работу организма.

Улучшить потенцию в домашних условиях можно при помощи комплекса упражнений, которые одинаково полезны для мужчин всех возрастов. Выполнять лечебную гимнастику нужно ежедневно, постепенно увеличивая интенсивность.

  1. Упражнение Кегеля. Выполняется так: на вдохе напрячь мышцы промежности, задержаться в таком положении на 10 секунд и расслабиться. С каждым днем продолжительность упражнения увеличивайте на 5 секунд. Дышать во время сокращения мышцы нужно медленно, делая плавные вдохи и выдохи. Повторяйте упражнение по 10-20 раз. Количество ежедневных подходов — не менее 2.
  2. Вращением тазом. Что нужно делать: встаньте прямо, ноги чуть расставлены. Вращайте тазом в разные стороны, стараясь сделать восьмерку. Продолжительность — от 1 до 3 минут с ежедневным увеличением.
  3. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Передвигая ягодицами, пройдитесь на пару метров вперед, а затем столько же назад.
  4. Поднятие ног. Ложитесь на спину, поднимите ноги сначала вверх, а затем заведите их за голову как можно дальше. Получится, словно вы сложились книжкой. Удержитесь в таком положении 10 секунд. При возникновении боли вернитесь в исходное положение.
  5. Лодочка. Ложитесь на живот, руки и ноги вытянуты. Одновременно поднимите все конечности и задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Повторите 10 раз.
  6. Поднятие таза. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте медленно таз на максимально возможную высоту, задержитесь на 10 секунд и медленно опустите таз на пол. Количество подходов — 10.
  7. Поднятие колен. Встаньте прямо, руки на поясе. Согните одну ногу в колене и поднимите его как можно выше, стараясь дотронуться плеча. Повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов — по 10 на каждую.
  8. Велосипед. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите их и начинайте крутить педали воображаемого велосипеда. Продолжайте упражнение до тех пор, пока можете держать нижние конечности в приподнятом состоянии.
  9. Березка. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх, держите их в вертикальном положении. Для удобства можно поддерживать поясницу руками.
  10. Приседания. Очень полезны для мужской мочеполовой системы. Выполняйте по 15-20 раз, чтобы нормализовать кровообращение в малом тазу.
  11. Планка. Ложитесь на пол, опираясь на согнутые в локте руки. Поднимите тело так, чтобы второй точкой опоры стали мыски. Тело должно принять строго горизонтальное положение. Держите планку около 15 секунд, ежедневно увеличивая время на 5 секунд.
Лечебная гимнастика нужна даже профессиональным спортсменам для поднятия потенции. И если вы занимаетесь в тренажерном зале или бегаете по утрам, то отказываться от упражнений не стоит.

4. Ешьте чеснок, перец и бананы

Эректильная дисфункция

Некоторые фрукты и овощи обладают волшебным с точки зрения потенции свойством. Как и кардиоупражнения, они улучшают кровоток. Американский медицинский ресурс HealthLine рекомендует чаще есть:

  • Лук и чеснок (ну, если закрыть глаза на их специфический запашок). Они стимулируют кровообращение.
  • Бананы. Их плюс — повышенное содержание калия, который нормализует кровяное давление и повышает либидо.
  • Острые перцы, в том числе чили. Они тоже улучшают кровообращение и помогают справиться с гипертонией.

8 рецептов для любителей чеснока →

6. Пейте кофе

Исследователи из Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне обнаружили любопытное: мужчины, выпивающие 2–3 чашечки кофе в день, жалуются на эректильную дисфункцию реже, чем те, кто избегает кофеина.

Углублённые изыскания показали, что кофеин действует на половую функцию подобно виагре: расширяет сосуды и увеличивает кровоток. А это — два важных ключика к мощной эрекции.

Как сварить идеальный кофе в домашних условиях →

7. Включайте свет

Физическая активность

В сумерках и при приглушённом освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть, но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо.

Меньше мелатонина — выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и старайтесь заниматься сексом при свете.

Секс по утрам: почему стоит попробовать, что может помешать и как с этим справиться →

Препараты, улучшающие потенцию

Современная медицина предлагает широкий выбор препаратов для повышения потенции у мужчин. Но принимать их без назначения врача не стоит. Только специалист может подобрать подходящее средство, учитывая индивидуальные особенности организма и противопоказания. Более того, если эректильная дисфункция вызвана патологическим процессом, то в первую очередь нужно его устранить. Существует несколько разновидностей препаратов для потенции, но все они подразделяются на группы:

  1. Ингибиторы фосфодиэстеразы. Это известная всем Виагра, помогающая мужчинам выполнять супружеский долг. Действие препаратов этой группы заключается в высвобождении оксида азота в сосудах пениса, что приводит к стойкой эрекции длительностью от 2 до 8 часов.
  2. Донаторы оксида азота. Эти препараты способствуют выработке оксида азота, который расширяет сосуды полового члена. К ним относится известное средство Импаза. Это лекарство нужно принимать курсом в 12 недель.
  3. Препараты для выработки тестостерона. Отсутствие эрекции часто связано с нехваткой тестостерона. И чтобы устранить эту проблему, фармакология предлагает эффективные препараты. К ним относится Тестостерона энантат.
  4. Спазмолитики. Препараты, которые назначаются для снятия спазмов, также помогают нормализовать потенцию. Их рекомендуется принимать при спазме сосудов, что и стало причиной эректильной дисфункции. К препаратам этой группы относится папаверин, Но-шпа.
  5. Альфааденоблокаторы. Препараты этой группы блокируют адреналиновые рецепторы в сосудах, что необходимо для их расширения. К ним относится афродизиак Йохимбин.
  6. БАДы. Биологические добавки к пище помогают не всегда. Но за счет натурального состава они безопасны для организма. К ним относится Золотой конек, Ловелас, ягоды годжи, Сиалекс.
Изначально Виагру использовали для лечения пониженного давления.

Аппараты для стимуляции потенции

ЭНАС. Они созданы специально для мужчин и могут использоваться в домашних условиях. К этим аппаратам относятся:

  1. Электрон. Современный прибор, помогающий в лечении простатита и импотенции. Принципом действия является стимуляция предстательной железы электроимпульсами.
  2. Ермак. Воздействует на мужские половые органы магнитными импульсами. Этот аппарат не только стимулирует потенцию, но и увеличивает размеры полового члена.
  3. Сексоформинг. Этот аппарат укрепляет мышцы промежности и лобка.

Перед тем как стимулировать потенцию при помощи этих аппаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Профилактика

Вернуть утраченную потенцию достаточно сложно, особенно мужчинам после 40 лет. И чтобы не пришлось искать эффективные методы восстановления эректильной функции, нужно придерживаться правил профилактики:

  1. Своевременно лечите заболевания мочеполовой сферы. Обычная молочница может привести к утрате сексуального влечения и эректильной дисфункции.
  2. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Если спиртные напитки помогают вам расслабиться, то отдавайте предпочтение качественному красному вину. В день разрешено выпивать не более одного бокала. А вот от сигарет придется отказаться полностью, чтобы сохранить потенцию на долгие годы.
  3. Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, то вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком, откажитесь от общественного транспорта или хотя бы гуляйте пару остановок до дома. В выходные обязательно выезжайте на природу.
  4. Используйте барьерные методы контрацепции, если неуверены в партнерше. Всегда защищайтесь презервативами, чтобы не заразиться венерической болезнью.
  5. Берегите паховую область от холода. Зимой надевайте под брюки термобелье, чтобы не допустить переохлаждения половых органов.
  6. Закаляйтесь и укрепляйте иммунитет. При снижении иммунитета организм становится открытым для патогенных микроорганизмов, которые вызывают различные заболевания.
  7. Правильно питайтесь. Качественное, сбалансированное питание поможет сохранить потенцию даже в пожилом возрасте.

прайс-лист

Помните, что потенцию намного легче сохранить, чем в последующем возвращать утраченные функции.

, , , , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector