Эрекция 24 часа
Назад

Лучшие упражнения для повышения потенции в домашних условиях для мужчин

Опубликовано: 25.02.2020
Время на чтение: 15 мин
0
0

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Физическими упражнениями для улучшения потенции можно поправить половую дисфункцию, поскольку делать их реально не только в помещении, но и на свежем воздухе.

Весь  комплекс упражнений для повышения уровня мужской силы следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы в организме. Тщательно подобранные врачами упражнения для повышения потенции у мужчин позволяют эффективно избавиться от многочисленных проблем:

  • снижения стойкости полового члена в начале сексуального контакта;
  • отсутствие утренней и вечерней эрекции;
  • стремительное понижение тестостерона;
  • недовольство со стороны представительниц противоположного пола;
  • стремительное снижение времени сексуального контакта;
  • снижение качества полового акта;
  • отвердение полового органа происходит спустя длительное время;
  • отсутствие самопроизвольного возникновения эрективной функции в молодом возрасте;
  • стремительное снижение мужского либидо.

Все вышеуказанные упражнения для улучшения потенции будут доступны и эффективны не только для людей пожилого возраста, но и для молодых и физически здоровых мужчин.

Простейшими, но эффективными физическими упражнениями для потенции можно улучшить репродуктивную функцию и повысить сексуальное либидо, избежав негативных последствий. Если они выполняются регулярно, то повышается не только потенция, но еще качество сексуальной жизни, длительность полового акта, укрепляются мышцы брюшины и проводится профилактика паховой грыжи.

Стоит отметить, что тщательно подобранный комплекс упражнений для усиления потенции у мужчины помогает исключительно при отсутствии аденомы предстательной железы в тяжелой форме, сбоя гормонального фона. Все упражнения для восстановления потенции активно повышают скорость кровообращения и притока крови к органам малого таза, усиливает каркас мышечного типа и скорость достижения стойкой эрекции.

Если регулярно производить выполнение упражнения в домашних условиях, то можно добиться увеличения полового влечения, устойчивости эрекции на долгое время в отличие от применения самых лучших лекарственных препаратов.

Среди упражнений для повышения потенции у мужчины в домашних условиях можно отыскать такие, которые полезны для восстановления эрекции в кратчайшие сроки. По качественному видео они выполняются регулярно и направлены на тренировку мышцы лобково-копчиковой, участвующей в сокращении мышц при оргазме.

Ниже описаны некоторые упражнения, которые можно выполнять, находясь дома, и которые помогут решить проблемы с потенцией. Однако нельзя забывать, что выполнять гимнастику следует регулярно.

  • Потягивания – растяжка для позвоночника и суставов крайне необходима, она помогает снять нервное и мышечное напряжение. Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки и колени упираются в пол, стопы смотрят назад. Сделать вдох и на выдохе опускать ягодицы вниз и назад, пока они не будут касаться пяток, а затем вытянуть перед собой руки и медленно распрямить спину, чувствуя, как тянется каждый позвонок.

Это упражнение устраняет зажимы нервов, которые препятствуют прохождению импульсов в поясничной зоне, а также в процессе упражнения происходит воздействие на простату, что помогает усилить эрекцию.

  • Ягодичный мостик – это упражнение не только поможет повысить потенцию, но и поддержать в тонусе мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить кровообращение в области органов малого таза. Исходное положение – лежа на спине, стопы упираются в пол. На выдохе — поднимать ягодицы над полом, опираясь при этом на плечи и стопы, как бы выталкивая таз наверх. На вдохе принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз за один подход. Для подготовленных мужчин можно усложнить упражнение, используя утяжелители, которые следует расположить внизу живота.
  • Приседания «плие» — это упражнение помогает нормализовать кровообращение в области половых органов, улучшает состояние суставов, а также прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки под углом 45 градусов. На выдохе медленно присесть, опуская ягодицы к полу. Важно помнить, что колени не должны сгибаться под острым углом. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Здесь стоит уделить внимание глубине приседа, так как следует учесть состояние коленных и тазобедренных суставов, чтобы не нанести вред. Для увеличения нагрузки можно при каждом подъеме выполнять махи ногами: левой ногой – влево, правой ногой – вправо.
  • «Бабочка» — это упражнение прекрасно помогает укрепить тазобедренные суставы, развить мышцы бедер, ягодиц и промежности, а также усилить кровоток в органах малого таза, что улучшит потенцию. Исходное положение – лежа на полу, упираясь ногами в пол, ноги согнуты в коленях. Выполняя упражнение, на выдохе создать сопротивление руками и развести ноги в стороны. На вдохе – вернуться в исходное положение. Однако, выполняя данное упражнение, не стоит забывать, что у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, суставы не могут двигаться в полной мере, поэтому не нужно сразу пытаться дотянуться коленями до пола.
  • Упражнение «Маятник» — исходное положение – полуприсед, ноги на ширине плеч. На выдохе направить таз вперед и вернуть в исходное положение, на вдохе – таз отвести назад и снова вернуться в исходное положение. Упражнение стоит проделывать с разной скоростью и амплитудой отклонения. Повторять 10-15 раз за один подход. Для удерживания равновесия руки можно держать на поясе, либо положить на спинку стула.
  • Еще одно упражнение для улучшения потенции и функций полового члена – исходное положение – сидя на полу, колени согнуты. Следует быстро вдохнуть, левое плечо уходит вперед, при этом левая нога также приподнимается и выпрямляется. После этого спокойно выдохнуть и расслабить все мышцы. Вернуться в исходное положение и повторить с правым плечом и правой ногой. Количество повторов – не менее 10 раз за один подход.
  • Упражнение, повышающее либидо. До выполнения нужно растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Лечь на спину, правую руку положить под голову, а левую – приложить к половым органам. Напрячь мышцы ног и анус, сжать половые органы и слегка их вытянуть. Повторять 20 раз, но не более 7 подходов.
  • Следующее упражнение выполняется, сидя на полу, спина обязательно прямая. Нужно положить стопу левой ноги на правую ногу и создать трение. Потом проделать всё то же самое с другими ногами. Выполнять следует 30 раз за один подход, и сделать не менее 5 подходов. Данное упражнение можно выполнять в любом удобном положении: лежа, сидя или даже стоя. Нужно напрягать анус не менее чем на 20 секунд, после чего расслабить его. Выполнять 10 раз за один подход, можно до 10 подходов.
  • Ходьба на месте – казалось бы, такое простое упражнение, а оно считается одним из лучших для повышения потенции. Руки нужно держать согнутыми в локтях и держать спину прямой. Идти на месте следует 30 секунд, потом 30 отдохнуть. Затем снова повторить, и так выполнить 5-6 раз.
  • Упражнение «плуг». Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, голова должна быть расположена примерно в 50 сантиметрах от стены. Нужно поднимать ноги вверх, пытаясь достать до стены. Если получается дотянуться носками, можно продолжить опускать ноги ниже. Нужно задержаться в конечной точке подольше, пока не начнет ощущаться дискомфорт. Оставаясь в таком положении, сделать 4-6 вдохов и выдохов. После этого вернуться в исходное положение, расслабиться и сделать глубокий вдох. Упражнение можно усложнить, если на вдохе закидывать ноги за голову и коснуться носками пола. Дышать при этом следует животом и также делать 4-6 глубоких вдохов и выдохов. Затем опускать ноги нужно медленно, чувствуя, как позвонки один за другим касаются пола.
  • Дыхательное упражнение «растирание» — выполняется, лежа на спине, ноги немного согнуты, колени подняты, руки находятся за головой. Следует быстро вдохнуть и выдохнуть животом 10-12 раз, и сразу после этого вдвое больше раз, то есть 20-24 раза, подвигать тазом из стороны в сторону.

Гимнастику следует выполнять за час до еды или через два часа после приема пищи.

Описание упражнения

Сядьте на стульчик или табурет, ноги расставьте на ширину плеч, согните обе руки в локти и опустите их. Начинайте дышать носом, но выдохи должны быть короткими. Если дыхание получается слишком шумным, не беспокойтесь – так и должно быть. Одновременно с вдохами и выдохами начинайте напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и ануса, а ладонями делайте такие движения, как будто что-то хватаете.

Предлагаем ознакомиться  Как петрушка влияет на мужскую потенцию

Важные моменты

Повторяйте это упражнение ежедневно по 5-6 раз. Преимуществом упражнения является то, что для его выполнения не нужно особо напрягаться и становиться в специальную позу. Поэтому его можно выполнять незаметно даже в общественных местах, например – на работе или в метро.

Эффект упражнения

Оно благоприятно влияет на мужскую потенцию, а также позволяет держать в тонусе половые органы.

Описание упражнения

Мужчине необходимо стать прямо, руки расположить вдоль тела и направить взгляд вперёд. Нижней частью живота сделайте естественный спокойный вдох, после небольшой паузы, во время выдоха, сожмите анус и сделайте паузу на 4 секунды. Напряжённую область медленно расслабьте и свободно выдохните.

Так Вы сделаете полноценный цикл упражнения. Если нужно, восстановите дыхание, для этого делайте паузы между подходами.

Важные моменты

Следите за дыханием – оно должно быть плавным, а ступни ног – плотно прижатыми к полу. Сначала мужчина вместе с анусом будет напрягать и ягодицы. Однако нужно постараться напрягать только анус. Это даётся не сразу.

Лечение мужского бесплодия

Эффект упражнения

Улучшается контроль за мышцами промежности и таза, благодаря которым наступает эрекция. Тренируются мышцы ягодиц и ануса, происходит природный массаж простаты. Упражнение даёт возможность улучшить настроение.

Описание упражнения

Поставьте ноги шире плеч примерно на длину одной ступни от ширины плеч с каждой стороны. Руки – вдоль тела, смотрите прямо перед собой. Спокойно вдохните, а во время выдоха сядьте, при этом не должно быть сильного напряжения.

Общеукрепляющий комплекс для эрекции

Одним упражнением для повышения потенции, которое выполняется раз в неделю, ничего добиться не получится. Специалисты в своих медицинских статьях настоятельно советуют объединить в один комплекс несколько разнообразных упражнений, направленных на усиление потенции.

Общеукрепляющие упражнения для усиления потенции можно выполнять и взрослым мужчинам, и маленьким мальчикам для профилактики. Не придется ходить в тренажерные залы, поскольку гимнастика доступна для ее проведения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для улучшения эрекции помогает насытить кровью органы малого таза, подправив в процессе мужское здоровье.

Представленные выше техники движений являются оптимальными, чтобы проработать тазовые мускулы, отвечающие за потенцию. Однако есть и другие упражнения, которые не только помогут развить, подкачать расслабленные мышечные ткани, но и в целом омолодить свой организм, обеспечивая заодно правильное кровообращение в области половых органов. Это даст заодно и приток кислорода, энергии и питательных веществ.

Вращение тазом

Лучшие упражнения для повышения потенции в домашних условиях для мужчин

Любую гимнастику или тренировку, в домашних условиях или даже в зале, мужчинам рекомендуется начинать именно с этого упражнения. Оно имеет свойство хорошенько прогревать все нужные нам мускулы, задействованные в обеспечении хорошей потенции.

  • Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, а носки слегка развернуты наружу.
  • Начинайте вращательные движения тазовой областью, будто вы крутите обруч, двигаясь будто вокруг невидимого центра.
  • Выполнять нужно не меньше сорока кругов в одну, а затем столько же в другую сторону.

Считается, что кровоток в малом тазе при этом серьезно активизируется, доставляя всем органам больше кислорода. Кроме того, так можно тренировать те самые мышцы спины, ног, ягодиц, которые используются во время секса.

Наклоны

Это упражнение тоже довольно простое, не требуется дополнительного оборудования, а выполнять его не составит труда даже тем, кто ранее никогда не занимался атлетикой. Работают тут мускулы спины, поясницы, таза, в итоге проводимость спинного мозга увеличивается, следовательно, эрекция и эякуляция становятся более управляемыми.

  • Встаньте прямо, ровно держа спину, а ноги установите чуть шире, чем плечи.
  • Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально коснуться ладошкой поверхности пола.
  • Возвращайтесь в изначальное положение.

Чрезмерно стараться, выполняя по сотне-другой таких наклонов нельзя, это может только навредить с непривычки. Оптимально начать с 15-20 повторений в один-три подхода, а потом увеличить это количество до 50, разделенных тоже на несколько подходов.

Ходьба на ягодицах

Это еще одно полезное упражнение из комплекса, которые можно выполнять практически в любое удобное время без особого труда. Еще в конце семидесятых советский профессор Иван Павлович Неумывакин предложил всем, кто страдает от расстройств потенции ходить на «пятой точке». Техника такого упражнения проста.

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. В идеале поверхность должна быть не сильно гладкой для увеличения трения, следовательно, заодно и нагрузки. Спина всегда должна быть совершенно прямой. Руки согнуты в локтях, словно вы собрались бежать.
  • Приподняв одну ягодицу, весь весе перенесите на противоположную, а мускулы ног напрягите, выдвигая эту ногу вперед.
  • Перенесите веса на ту ягодицу, которая «шагнула» вперед. Повторит все то же, только с другой ягодицей.

Рекомендуется продвигаться вперед, а потом, не разворачиваясь, «ходить попой» в обратном порядке, это еще больше разнообразит нагрузку. Делать такое упражнение нужно ежедневно, уделяя процессу приблизительно минут 15-40, в зависимости от уровня предварительной физической подготовленности.

Большой шаг

У этого упражнения есть особые показания, а также руководство, как когда и почему его нужно делать. Изначально, стоит сказать, что делать большие шаги нужно исключительно на голодный желудок. Оптимальное время – утро, сразу же после пробуждения, приблизительно минут за 20-50 до завтрака. Понадобятся утяжелители, к примеру, гантели.

  • Возьмите в руки гантели одинакового веса. Спина должна быть прямой и ровной, плечи расслаблены.
  • Сделайте одной ногой широкий шаг вперед, двигайтесь медленно, не спеша, плавно. Постепенно опустите колено противоположной ноги на пол.
  • Медленно поднимитесь и повторите все тоже самое, но другой ногой.

Выполнять за один подход требуется около 12 подобных выпадов. Можно делать упражнение ежедневно в два-три подхода.

Эти упражнения не только тренируют те самые, заветные мышцы, что отвечают за потенцию. При помощи такого потягивания разрабатывается спина, малый таз, колени, суставы, значительно разгоняется кровообращение в этой области, стимулируется перистальтика кишечника, устраняются застойные явления.

  • Встаньте на колени и кисти рук. Спина, как всегда, должна быть прямой, ее нельзя округлять, но и прогибать не рекомендуется. Учтите, что руки и ноги должны быть четко вертикальными, то есть колени четко опираются о пол напротив таза, а кисти – напротив плеч.
  • Неглубоко вздохните, начинайте опускать таз к пяткам, заодно напрягая все его мускулы по возможности, пока он не опустится на ваши ноги. Руки должны оставаться прямыми все время.
  • Мягко потянитесь назад, чтобы ощутить, как вытягиваются все сочленения, связки, суставы вашего тела.
  • Медленно переместитесь на ноги, положение как в неглубоком приседе. Главное, чтобы ягодицы были не ниже колен.
  • На выдохе отводим таз максимально вперед, а потом на вдохе – назад, раскачиваясь таким образом.

Упражнение для потенции БЕРЕЗКА

Повторять такие движения нужно 10-12 раз. Можно разделить это упражнение на два, делая потягивания отдельно, а «Маятник» отдельно. Однако в комплексе они работают намного лучше. Бывает, что мужчины с непривычки никак не могут добиться удержания равновесия, но это дело практики. На первых порах можно слегка придерживаться за стену, стул или любой иной предмет, находящийся поблизости.

«Камыш»

Это упражнение выполняется в лежачем положении, потому нужно приготовить коврик для йоги. Оно позволит качественно проработать тазовое дно, что в будущем даст не только стойкую потенцию, но и снижение риска возникновения простатита. Эффективная гимнастика при простатите – читай здесь.

  • Ложитесь на пол, спиной вниз, ноги выпрямите, ладони на поверхности пола.
  • Руки заведите за голову, при этом сцепив их в замок за затылком.
  • Поднимите одну ногу вертикально вверх, стараясь не сгибать ее в коленном суставе. Сделайте несколько круговых движений, будто описывая носком символы в воздухе. Делайте сперва движение по часовой стрелке, затем против.
  • Медленно опустите ногу, повторите то же самое, только второй ногой.

Такие нехитрые движения заодно нормализуют работу ЖКТ, подстёгивают кишечник, помогают ему освободиться от токсинов естественным путем.

«Бабочка»

После выполнения «Камыша» лучше всего приступить к выполнению еще одного несложного, но очень эффективного упражнения.

  • Не вставая со спины, подведите стопы ног пятками как можно поближе к ягодицам, согнув ноги в коленях.
  • На выдохе положите ладошки на свои колени и начинайте их медленно разводить, стараясь прикоснуться коленками к полу.
  • На вдохе вернитесь в первичное положение. При этом помогайте себе руками, сперва сильнее разводить, а потом наоборот, мешая их сводить.

Делать надо по 15-20 повторений, выполняя их либо ежедневно, либо по 2-4 раза в неделю. При этом предстательная железа массируется, а все ткани таза напитываются кислородом.

«Мостик»

Третье упражнение из положения лежа завершают наш сегодняшний комплекс, который поможет мужчинам самостоятельно регулировать свою потенцию.

  • Лежа на спине, согните колени, чтобы угол получился прямым. Стопы ровно, прямо, полностью стоят на поверхности пола.
  • На выдохе приподнимите таз и «вытолкните» его вперед и вверх. В максимально высокой точке зафиксируйте свое положение на 1-3 секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
Предлагаем ознакомиться  Возрастное снижение потенции у мужчин – причины и лечение

Повторять ягодичный мостик нужно не меньше десяти раз каждый день, но лучше довести это количество до двух десятков. Если вам оно показалось чрезмерно легким, то есть смысл положить на живот какой-либо утяжелитель. Это может быть гантель, круг от штанги или даже толстая книга.

Существует ряд упражнений, который в зале или на улице точно не сделаешь. Все дело в том, что рекомендуется выполнять их исключительно в обнаженном виде.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч слегка согните их в коленях. Руки положите на бедра по сторонам туловища. Раскачивайтесь вперед-назад, при этом слегка покачивая половыми органами. Помните, что при этом нужно глубоко вдыхать, а потом медленно и постепенно выдыхать.
  • Присядьте на корточки, напрягите мышцы живота, ягодиц и РС-мускулы по возможности. Выполняйте подтягивания лобковой мышцы, при этом не забывая напрягать и все остальные.
  • Ходить на ягодицах тоже можно голышом, так эффективность увеличивается. Однако нужно понимать, что поверхность должна быть соответствующей. Иначе потертостей, ссадин и других подобных травм не избежать.

Повторения 7 раз для одного подхода будет вполне достаточно. При этом в комплекс по улучшению потенции они не входят, а являются самостоятельными, дополнительными занятиями. Понятно, что никто не будет раздеваться в спортзале донага, потому делать эти движения можно исключительно дома. Можно внести их в план утренней или вечерней гимнастики.

Лучшие упражнения для повышения потенции в домашних условиях для мужчин

Изначально эти упражнения разрабатывались исключительно для женщин. Однако со временем стало понятно, что они благотворно влияют также на мужчин. Они позволяют увеличить потенцию, регулировать скорость эякуляции, значительно подстегнуть интенсивность оргазма.

  • Сжимайте и разжимайте мускулы тазового дна. Выполняйте до 20 повторений за один подход.
  • Стискивайте мышцы ануса, фиксируя положение на несколько секунд.
  • Повторите первое движение, максимально увеличив его скорость и интенсивность.
  • Медленно подтягивайте ноги с согнутыми коленями к груди, удерживая их в таком положении.

Не помешает ввести в свои занятия спортом побольше аэробных нагрузок, к примеру, очень полезным для потенции считается бег.

Йога для потенции

Упражнения для поднятия потенции по Норбекову

Известный врач, который пользуется методами нетрадиционной медицины для лечения импотенции и простатита, предлагает собственные упражнения для эрекции.

Гимнастика, усиливающая потенцию и повышающая угол эрекции, предполагает:

  • комфортное расположение на полу, лежа на спине;
  • проведение пятидесяти сокращений ануса;
  • встать в колено-локтевое положение и снова посокращать мышцы ануса в течение минуты;
  • определить конкретную мышечную группу, отвечающую за прерывание мочеиспускания, чтобы потом производить по сорок сокращений в течение пяти дней;
  • сесть на стул и покатать воображаемое горячее яйцо по области паха и мочевого пузыря, ануса и копчиковой зоне, по пятнадцать секунд, постепенно мысленно повышая и понижая температуру;
  • пятнадцать-двадцать раз болезненно сжимать яички в мошонке, делая качественный массаж предстательной железы наружного типа.

Комплекс направлен на то, чтобы научиться контролировать свое состояние мысленно. Выполняя усиливающие потенцию процедуры, можно:

  • представлять эротические картинки, массируя половой орган;
  • поглаживать пенис со всех сторон без каких-либо мыслей;
  • гладить другие части тела, мысленно направляя кровь в пенис и не касаясь его руками;
  • поднимать половой орган в жесткое состояние, просто думая об этом, но, не трогая свое тело.

Упражнение для нижней части тела

Его действие направлено на то, чтобы мужчина мог как можно дольше держать свой собственный вес. Это даст ему возможность дольше заниматься сексом и получать от него удовольствие. При таком упражнении лучше всего будут задействованы трицепс, грудные мышцы и плечи. Для выполнения потребуется гимнастический шар.

Лучшие упражнения для повышения потенции в домашних условиях для мужчин

Мужчине необходимо положить на этот шар свои ноги, а руками опереться о пол, как во время отжимания. Затем необходимо выполнять отжимания столько раз, сколько мужчина сможет их сделать, но при этом не должно быть переутомления.

С его помощью можно укрепить мышцы, которые находятся в ногах. Это даст мужчине возможность улучшить гибкость ног, поэтому он будет обладать большей свободой движений во время полового акта.

Для выполнения упражнения мужчине необходимо стать на колени и держать туловище под углом в 90 градусов по отношению к ногам. Руки вытяните вдоль туловища. Затем отклоните тело назад как можно сильнее и задержитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите упражнение столько раз, сколько позволяют силы.

Лёжа на спине

При таком упражнении наибольшая эффективность будет для мышц пресса и нижней части спины. Мужчине необходимо лечь на спину и поднять ноги. Затем прижмите колени к груди и обхватите ноги за заднюю часть колен. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете это сделать.

Выпад бедра

Упражнение полезно для ног. Мужчине необходимо сделать шаг вперёд, чтобы расстояние между передней и задней ногами составило примерно 1 метр. Колено задней ноги при этом должно быть немного согнуто. Толкайте таз вперёд, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, потом поменяйте ноги местами. Делайте упражнение на протяжение 4-5 минут.

Упражнение для сексуальной выносливости

Оно позволяет мужчине имитировать движения во время полового сношения и подготовить мышцы для того, чтобы секс был более длительным. Упражнение оказывает наибольшее влияние на подколенные сухожилия. Для его выполнения мужчине необходимо лечь на спину с согнутыми коленями. Затем нужно сжать ягодицы и поднять их с пола так, чтобы тело и ноги сформировали прямую линию. Задержитесь затем в таком положении на 3 секунды. Выполняйте упражнение 4 раза в сутки, каждый раз делайте его до тех пор, пока не устанете.

Упражнения Кегеля для улучшения потенции

Комплекс этих упражнения был разработан в 1948 году гинекологом Арнольдом Кегелем. Первоначально они предназначались только для женщин, однако со временем стало известно, что упражнения полезны также и для мужского сексуального здоровья.

В организме мужчин упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц, находящихся в области таза. Для потенции эта группа мышц играет важную роль – они способствуют улучшению кровообращения в малом тазу, благодаря чему усиливается эрекция. А также они принимают участие в процессе эякуляции.

Для мужчин упражнения Кегеля полезны тем, что:

  • являются профилактическим средством против геморроя;
  • улучшают контроль над мочевым пузырём;
  • улучшают эрекцию;
  • дают возможность продлить время полового акта;
  • помогают при недержании мочи.

Но главным преимуществом упражнений Кегеля является то, что у них нет побочных эффектов; они совершенно не вступают во взаимодействие ни с какими лекарствами.

Для того, чтобы начать выполнение этих упражнений, необходимо обнаружить так называемую лобково-копчиковую мышцу. Сделать это очень просто:

  1. расположите палец позади яичек, но не давите на половые органы;
  2. представьте, что Вы мочитесь, и постарайтесь остановить струю. Для этого нужно напрячь мышцу;
  3. именно та мышца, которая и останавливает струю, и называется лобково-копчиковой. Когда она напрягается, половые органы немного сдвигаются.

Выполнять упражнения Кегеля можно даже во время мочеиспускания. Для этого необходимо:

  1. постарайтесь прекратить или хотя бы замедлить струю мочи. В это время выполняйте пенисом «втягивающие» движения, которые будут создавать впечатление «втягивания» уретры;
  2. при такой тренировке нельзя напрягать мышцы живота, ног или ягодиц. Если мужчина сможет остановить или замедлить струю мочи без задействования этих мышц, то тренировка в таком случае считается удачной;
  3. если мужчина сначала не может остановить струю, это значит, что ЛК-мышца ещё слабая. Нужно продолжать тренировки дальше.

Методика выполнения упражнений Кегеля для усиления потенции

  • Напрягите ЛК-мышцу и задержите её в таком положении на 5 секунд;
  • затем медленно расслабьте её;
  • выполните такое упражнение 10 раз;
  • на протяжении суток сделайте упражнение 3 раза;
  • тренироваться нужно каждый день;
  • на начальном этапе тренировки выполнять упражнение будет легче в положении лёжа. Для некоторых мужчин будет достаточно напрягать мышцу на 2-3 секунды;
  • со временем необходимо увеличивать время для выполнения упражнения. Так, через неделю мужчина должен уметь напрягать ЛК-мышцу на 10 секунд. Постарайтесь достичь значения в 30 секунд;
  • после укрепления тазовых мышц тренироваться нужно стоя, сидя и даже во время движения;
  • напрягайте интимные мышцы во время любой активности, которая вызывает давление на живот. Это могут быть кашель, смех, чихание или занятия в тренажёрном зале;
  • напрягите ЛК-мышцу во время эрекции. Это должно привести к тому, что половой орган как бы «подпрыгнет»;
  • если Вы напряжёте мышцу во время полового акта, то такое действие поможет предотвратить наступление эякуляции.
Предлагаем ознакомиться  Травы для потенции. ТОП-10 лучших растений для мужчин

Для повышения сексуальной состоятельности специалисты в области лечебной физкультуры специально разработали комплексы, в которые включены упражнения для потенции мужчин, решающие разные задачи. Часть из них призваны повышать тестостерон, другие имеют общеукрепляющие функции, третьи – препятствуют образованию застойных явлений.

Нормальное кровообращение в малом тазу – залог устойчивой эрекции. Если артериальные просветы недостаточно расширяются, а венозные – сужаются, то циркуляция жидкости нарушается.

Она застаивается в органах, способствует развитию простатита и расстройству половой функции. Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам помогают восстановить кровоток без дополнительного посещения тренажерных залов. Достаточно вместо обычной зарядки выполнять специализированный комплекс.

Методика специфична и больше похожа на способы лечения народной медицины.

  1. Одно из упражнений предлагает сесть не на стул, а на свежеспиленный пенек лиственного дерева и многократно выполнять привставания с него.
  2. Другое — подложить под область промежности теплое только, что снесенное куриное яйцо. Слишком нетрадиционно, но возможно, в этом что-то есть.

Доктор Норбеков известен тем, что разработанная им методика лечит не одну конкретную болезнь. Восстанавливается равновесие между внешними разрушительными воздействиями и защитными силами организма. Его уроки мобилизуют организм на самовосстановление и саморегуляцию.

Лучшие упражнения для повышения потенции в домашних условиях для мужчин

В комплексе сочетаются физические упражнения, медитации, точечный и другие массажи, дыхательная гимнастика. Методика запатентована, применяется в России, Германии, Израиле, США. Обучаться методике можно в Центрах Норбекова или самостоятельно по книгам и видеоурокам.

Комплекс Алексина 

Юрий Алексин на своем примере доказал эффективность описанных физических упражнений для укрепления и повышения потенции. В его комплексе участвуют такие упражнения, как:

  • выше ноги;
  • напряжение;
  • бег на месте без отрыва носков;
  • подъем таза;
  • напряжение лобково-копчиковой мышцы ;
  • удерживаем камень;
  • хождение на ягодицах.

Почти 100 лет гимнастика Кегеля применяется во всем мире. Укрепления мышц тазового дна помогает:

  • восстановить мужскую стать;
  • избежать раннего семяизвержения;
  • избавиться от неудержания мочи.

https://www.youtube.com/watch?v=CvRRQapHijM

Особенно эффективно эти упражнения для хорошей потенции выполнять мужчинам с сахарным диабетом, ожирением, при оперированной простате. Комплекс включает работу с мышцей любви, напряжение ануса, ягодичных и тазовых мышц. Существует гимнастика Кегеля для женщин, страдающих неудержанием мочи.

Доктор Бубновский тоже внес вклад в лечение сексуальных расстройств у мужчин. В его комплексе 4 упражнения:

  • поднятие ног, лежа на животе;
  • поднятие таза;
  • вращение тазом;
  • отжимание от стены.

Программа упражнений имеет очень много плюсов для улучшения потенции:

  • выполнение упражнений способствует выработке тестостерона в организме мужчины, а так как он, являясь мужским гормоном, контролирует выработку сперматозоидов и силу эрекции, то это играет важную роль;
  • благодаря упражнениям хорошо прорабатывается крупная мускулатура, и тело всегда поддерживается в тонусе, что немаловажно для репродуктивной системы;
  • в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, благодаря упражнениям, устраняются застои, а это значит, что улучшается кровоснабжение половых органов;
  • общее состояние заметно становится лучше, ощущается повышение настроения, становится больше сил и энергии, что повышает выработку гормона радости – эндорфина;
  • упражнения снимают общее напряжение во всем теле, а это помогает расслабиться и успокаивает;
  • немаловажно, что «мужские» упражнения помогают избавить организм от избытка адреналина, ведь, когда адреналин не выходит из организма естественным путем, мужчина может получить серьезный стресс, а перегрузки организма в эмоциональном плане значительно ухудшают потенцию, поэтому важно не испытывать сильных стрессовых ситуаций.
Важно помнить, что гимнастику для улучшения потенции рекомендуется выполнять систематически, а результат следует ожидать примерно через месяц регулярных тренировок.

Лучшие упражнения для повышения потенции в домашних условиях для мужчин

Даже специалисты заметили, что систематическое выполнение несложных физических упражнений, которые выполняются в домашних условиях, способны вернуть мужчине полноценную половую жизнь на долгое время, чего не скажешь о лечении лекарственными препаратами, которые помогают решить проблему лишь на короткий промежуток времени с последующим возвращением нарушений потенции.

Однако при выборе упражнений для повышения потенции, лучше посоветоваться с опытным врачом, так как самолечением заниматься не рекомендуется. Особенно это касается мужчин, у которых проблемы с мочеполовой системой, и очень запущены. И не надо забывать, что сразу же на следующий день результатов от выполнения программы упражнений не появится. Нужно запастись терпением и регулярно делать тренировку.

  • чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
  • злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
  • снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
  • употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности.

Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

Восточные упражнения для потенции

С их помощью мужчина может нормализовать сексуальную энергию, которая находится возле половых органов, у основания позвоночника. После выполнения таких упражнений человек ощутит прилив жизненных сил и усиление сексуального желания.

Упражнение 1

Правила выполнения:

  1. станьте прямо, чтобы между ногами образовалось расстояние в 15 см;
  2. положите руки на стену или стул;
  3. станьте на пятку одной ноги, вес тела при этом перенесите на бедро ноги противоположной;
  4. энергично и быстро двигайтесь на одном месте;
  5. движения должны быть как при ходьбе;
  6. упражнение выполняется до той поры, пока не наступит усталость.

Упражнение 2

Делается так:

  1. станьте прямо, вытянув перед собой руки вниз ладонями;
  2. ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире;
  3. во время вдоха необходимо присесть, а во время выдоха – встать;
  4. выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Польза этого упражнения заключается в том, что оно, вместе с усилением потенции, оказывает положительное влияние на нервную и пищеварительную системы. Оно выполняется так:

  1. поставьте вперёд правую ногу, согнув её так, чтобы колено находилось прямо над носком;
  2. левая нога остаётся прямой, её нужно отвести назад;
  3. левой ступнёй полностью станьте под углом в 45 градусов на пол по отношению к правой ноге;
  4. поднимите перед собой правую руку, она должна располагаться параллельно пола;
  5. сделайте вид, как будто держите лук, подняв вверх большой палец;
  6. левую руку следует отвести к плечу назад;
  7. создайте напряжённость в груди;
  8. направьте взгляд на линию горизонта, вперёд, над большим пальцем;
  9. попробуйте задержаться в таком положении 4-5 минут;
  10. затем поменяйте руки и ноги местами и повторите упражнение ещё раз.

Упражнение 4

Правила выполнения:

  1. лягте на спину с прямыми ногами;
  2. поднимите ноги вверх на 90 градусов;
  3. прикоснитесь пальцами рук к носкам;
  4. вдох делайте ртом, выдох – носом;
  5. постарайтесь остаться в такой позе как можно дольше, затем нужно опустить ноги;
  6. упражнение выполняется в 3 подхода.

Если же Вы не страдаете от проблем с половой активностью и с потенцией у Вас все хорошо, это не значит, что Вам не нужно выполнять эти упражнения. Как мы отмечали выше, они не только способствуют улучшению потенции, но и помогают сохранить её в здоровом состоянии. Кроме того, упражнения предотвращают появление остеохондроза, радикулита, энуреза и водянки яичек. Поэтому не стоит пренебрегать этой физической нагрузкой.

Однако мы не рекомендуем Вам начинать выполнять все упражнения сразу. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Сначала выполните пару упражнений в качестве разминки, а после этого ежедневно увеличивайте их количество. У некоторых мужчин иногда не бывает времени даже на такие упражнения. В таком случае мы рекомендуем обратить внимание на препараты для повышения потенции – Виагру, Левитру или Сиалис. Заказать эти товары Вы можете на нашем сайте.

, , , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector