Эрекция 24 часа
Назад

Шпагат для потенции

Опубликовано: 01.04.2020
Время на чтение: 10 мин
0
3

Для потенции: упражнения на прокачку РС-мышцы

Если говорить о чистой физиологии, аспект выносливости сексуального плана – это проблема тренировки мускулов. Мышца, которая не используется регулярно может ослабевать, провисать, а в конечном итоге, даже атрофироваться. Из этого можно сделать простой и понятный вывод – любому мускулу нужна тренировка, тогда он будет работать лучше, качественнее, надолго останется эластичным, полным энергии.

Немногие знают, что такое РС-мышцы. На самом деле название пришло к нам из английского языка, а pelvic cavity обозначает просто полость таза. То есть, речь идет о тех мускулах, которые расположены в этой части человеческого тела.

У человека, начиная от лобковой области, вплоть до самого копчика простирается мышца, которая называется лонно-копчиковой или лобково-копчиковой. Есть она как у мужчин, так и у женщин, и в первую очередь отвечает за поднимание заднего прохода. За непосредственное отношение к потенции в народе ее принято называть «мышцей любви».

Многие никогда не обращают внимания на эти мышцы, даже не задумываясь об их существовании, не говоря уж о тренировке. Потому со временем они становятся дряблыми, вялыми, теряют эластичность и силу. В итоге для мужчин это может закончиться слабой эрекцией, преждевременными эякуляциями, импотенции. Именно потому есть смысл тренировать тазовое дно, укрепляя эрекцию, а также придавая жизни яркость и насыщенность.

  • Чтобы разработать, развить и укрепить РС-мускулы, попробуйте на первых порах просто обнаружить их в своем теле, а потом слегка попеременно сокращать и расслаблять их. За пару дней уже станет понятно, насколько ситуация улучшилась – управлять мышцами станет проще.
  • Начинать нужно с самых простых упражнений – чередования быстрых сокращений и расслаблений. Удерживать достаточно на первых порах не более нескольких секунд.
  • Спустя неделю добейтесь, чтобы вы смогли продержать мускулы напряжёнными на протяжении одной-двух минут.

Существует еще очень действенное, хоть и непростое упражнение для прокачки этой зоны. Для его выполнения придется сперва довести себя до крайне возбужденного состояния. Понадобится сухое махровое полотенце, свернутое несколько раз, наподобие колбаски. Положите его на свой пенис, а потом выполняйте сокращения лобково-копчикового мускула, тем самым приподнимая и опуская полотенце.

Таким образом упражнение будет выполняться фактически с утяжелением. Если подобной нагрузки стало мало, намочите полотенце, мокрым оно будет весить больше, следовательно, прокачка пойдет быстрее. Решиться на подобные упражнения сможет, конечно не всякий, тем более женатый мужчина, однако они действительно эффективны. Если делать их всего по три-пять минут 2-4 раза в неделю, уже спустя несколько дней вы заметите явный результат.

Шпагат для потенции

Специальные упражнения для улучшения потенции слегка отличаются от обычных, которые многие выполняют, чтобы придать красивую, округлую форму ягодицам. Эти приседания помогут бороться с застойными явлениями в области тазу, серьезно подстегнут выработку тестостерона. Во время их выполнения производится мягкий массаж предстательной железы, повышается тонус мускулатуры.

  • Изначальное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развернуты наружу.
  • Напрягите ягодичные мышцы, а потом присядьте, не расслабляя их, как можно глубже. В нижней точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
  • Медленно вернитесь к исходному положению.

Выполнять следует не менее 15-20 повторений в 1-2 подхода. Все время, пока вы приседаете, мускулы ягодиц нужно держать напряженными. Когда вы полностью освоите для себя такую технику, можно дать небольшое усиление. Для этого нужно фиксироваться в нижней точке на 10-15 секунд, пружинящими движениями слегка раскачиваясь вверх-вниз.

Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена

Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

  • с контролем мочеиспускания;
  • поддерживать здоровым мочевой пузырь;
  • избавиться от недержания мочи;
  • улучшить эрекцию полового члена;
  • усилить извержение семени во время полового акта;
  • продлить любовные утехи;
  • увеличить либидо;
  • сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
  • сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
  • в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Предлагаем ознакомиться  Лечение виагрой потенции

Изначально упражнения предназначались женщинам в послеродовой период для восстановления мышц тазового дна. Но так как у обоих полов мышечное строение в этой области схожи, тренировки разрабатывались и для мужчин.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

  • правильная работа путей выведения мочи из организма;
  • кровообращение пениса;
  • контролирует процесс опорожнения.

Используете ли Вы данную технику?

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.

Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

  1. Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
  2. Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
  3. На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
  4. Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
  5. В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=

Второй шаг. Напряжение конкретной мышцы

  1. На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
  2. Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
  3. Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
  4. Постоянная работа – залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

  1. Доводим время сжатия до десяти секунд.
  2. На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
  3. Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
  4. Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
  5. Длительности третьего шага – четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.

Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.

При возбужденном члене резко напрягите мускул. Половой орган «подпрыгнет» вверх, увеличив угол по отношению к животу. Запомните и закрепите это умение. Оно поможет вам экспериментировать во время секса, внося разнообразие в любовные игры. Техника также поможет оттягивать время семяизвержения, увеличивая продолжительность полового акта, удовольствие свое и партнерши.

Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.

Комплекс упражнений для простаты и потенции

Представленные выше техники движений являются оптимальными, чтобы проработать тазовые мускулы, отвечающие за потенцию. Однако есть и другие упражнения, которые не только помогут развить, подкачать расслабленные мышечные ткани, но и в целом омолодить свой организм, обеспечивая заодно правильное кровообращение в области половых органов. Это даст заодно и приток кислорода, энергии и питательных веществ.

Вращение тазом

Любую гимнастику или тренировку, в домашних условиях или даже в зале, мужчинам рекомендуется начинать именно с этого упражнения. Оно имеет свойство хорошенько прогревать все нужные нам мускулы, задействованные в обеспечении хорошей потенции.

  • Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, а носки слегка развернуты наружу.
  • Начинайте вращательные движения тазовой областью, будто вы крутите обруч, двигаясь будто вокруг невидимого центра.
  • Выполнять нужно не меньше сорока кругов в одну, а затем столько же в другую сторону.

упражнения для потенции

Считается, что кровоток в малом тазе при этом серьезно активизируется, доставляя всем органам больше кислорода. Кроме того, так можно тренировать те самые мышцы спины, ног, ягодиц, которые используются во время секса.

Наклоны

Это упражнение тоже довольно простое, не требуется дополнительного оборудования, а выполнять его не составит труда даже тем, кто ранее никогда не занимался атлетикой. Работают тут мускулы спины, поясницы, таза, в итоге проводимость спинного мозга увеличивается, следовательно, эрекция и эякуляция становятся более управляемыми.

  • Встаньте прямо, ровно держа спину, а ноги установите чуть шире, чем плечи.
  • Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально коснуться ладошкой поверхности пола.
  • Возвращайтесь в изначальное положение.
Предлагаем ознакомиться  Как настойка женьшеня влияет на потенцию

Чрезмерно стараться, выполняя по сотне-другой таких наклонов нельзя, это может только навредить с непривычки. Оптимально начать с 15-20 повторений в один-три подхода, а потом увеличить это количество до 50, разделенных тоже на несколько подходов.

Ходьба на ягодицах

Это еще одно полезное упражнение из комплекса, которые можно выполнять практически в любое удобное время без особого труда. Еще в конце семидесятых советский профессор Иван Павлович Неумывакин предложил всем, кто страдает от расстройств потенции ходить на «пятой точке». Техника такого упражнения проста.

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. В идеале поверхность должна быть не сильно гладкой для увеличения трения, следовательно, заодно и нагрузки. Спина всегда должна быть совершенно прямой. Руки согнуты в локтях, словно вы собрались бежать.
  • Приподняв одну ягодицу, весь весе перенесите на противоположную, а мускулы ног напрягите, выдвигая эту ногу вперед.
  • Перенесите веса на ту ягодицу, которая «шагнула» вперед. Повторит все то же, только с другой ягодицей.

Рекомендуется продвигаться вперед, а потом, не разворачиваясь, «ходить попой» в обратном порядке, это еще больше разнообразит нагрузку. Делать такое упражнение нужно ежедневно, уделяя процессу приблизительно минут 15-40, в зависимости от уровня предварительной физической подготовленности.

Большой шаг

У этого упражнения есть особые показания, а также руководство, как когда и почему его нужно делать. Изначально, стоит сказать, что делать большие шаги нужно исключительно на голодный желудок. Оптимальное время – утро, сразу же после пробуждения, приблизительно минут за 20-50 до завтрака. Понадобятся утяжелители, к примеру, гантели.

  • Возьмите в руки гантели одинакового веса. Спина должна быть прямой и ровной, плечи расслаблены.
  • Сделайте одной ногой широкий шаг вперед, двигайтесь медленно, не спеша, плавно. Постепенно опустите колено противоположной ноги на пол.
  • Медленно поднимитесь и повторите все тоже самое, но другой ногой.

Пара

Выполнять за один подход требуется около 12 подобных выпадов. Можно делать упражнение ежедневно в два-три подхода.

Эти упражнения не только тренируют те самые, заветные мышцы, что отвечают за потенцию. При помощи такого потягивания разрабатывается спина, малый таз, колени, суставы, значительно разгоняется кровообращение в этой области, стимулируется перистальтика кишечника, устраняются застойные явления.

  • Встаньте на колени и кисти рук. Спина, как всегда, должна быть прямой, ее нельзя округлять, но и прогибать не рекомендуется. Учтите, что руки и ноги должны быть четко вертикальными, то есть колени четко опираются о пол напротив таза, а кисти – напротив плеч.
  • Неглубоко вздохните, начинайте опускать таз к пяткам, заодно напрягая все его мускулы по возможности, пока он не опустится на ваши ноги. Руки должны оставаться прямыми все время.
  • Мягко потянитесь назад, чтобы ощутить, как вытягиваются все сочленения, связки, суставы вашего тела.
  • Медленно переместитесь на ноги, положение как в неглубоком приседе. Главное, чтобы ягодицы были не ниже колен.
  • На выдохе отводим таз максимально вперед, а потом на вдохе – назад, раскачиваясь таким образом.

Повторять такие движения нужно 10-12 раз. Можно разделить это упражнение на два, делая потягивания отдельно, а «Маятник» отдельно. Однако в комплексе они работают намного лучше. Бывает, что мужчины с непривычки никак не могут добиться удержания равновесия, но это дело практики. На первых порах можно слегка придерживаться за стену, стул или любой иной предмет, находящийся поблизости.

«Камыш»

Это упражнение выполняется в лежачем положении, потому нужно приготовить коврик для йоги. Оно позволит качественно проработать тазовое дно, что в будущем даст не только стойкую потенцию, но и снижение риска возникновения простатита. Эффективная гимнастика при простатите – читай здесь.

  • Ложитесь на пол, спиной вниз, ноги выпрямите, ладони на поверхности пола.
  • Руки заведите за голову, при этом сцепив их в замок за затылком.
  • Поднимите одну ногу вертикально вверх, стараясь не сгибать ее в коленном суставе. Сделайте несколько круговых движений, будто описывая носком символы в воздухе. Делайте сперва движение по часовой стрелке, затем против.
  • Медленно опустите ногу, повторите то же самое, только второй ногой.

Такие нехитрые движения заодно нормализуют работу ЖКТ, подстёгивают кишечник, помогают ему освободиться от токсинов естественным путем.

«Бабочка»

После выполнения «Камыша» лучше всего приступить к выполнению еще одного несложного, но очень эффективного упражнения.

  • Не вставая со спины, подведите стопы ног пятками как можно поближе к ягодицам, согнув ноги в коленях.
  • На выдохе положите ладошки на свои колени и начинайте их медленно разводить, стараясь прикоснуться коленками к полу.
  • На вдохе вернитесь в первичное положение. При этом помогайте себе руками, сперва сильнее разводить, а потом наоборот, мешая их сводить.
Предлагаем ознакомиться  Эффективные свечи при аденоме простаты

Делать надо по 15-20 повторений, выполняя их либо ежедневно, либо по 2-4 раза в неделю. При этом предстательная железа массируется, а все ткани таза напитываются кислородом.

«Мостик»

Третье упражнение из положения лежа завершают наш сегодняшний комплекс, который поможет мужчинам самостоятельно регулировать свою потенцию.

  • Лежа на спине, согните колени, чтобы угол получился прямым. Стопы ровно, прямо, полностью стоят на поверхности пола.
  • На выдохе приподнимите таз и «вытолкните» его вперед и вверх. В максимально высокой точке зафиксируйте свое положение на 1-3 секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторять ягодичный мостик нужно не меньше десяти раз каждый день, но лучше довести это количество до двух десятков. Если вам оно показалось чрезмерно легким, то есть смысл положить на живот какой-либо утяжелитель. Это может быть гантель, круг от штанги или даже толстая книга.

Существует ряд упражнений, который в зале или на улице точно не сделаешь. Все дело в том, что рекомендуется выполнять их исключительно в обнаженном виде.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч слегка согните их в коленях. Руки положите на бедра по сторонам туловища. Раскачивайтесь вперед-назад, при этом слегка покачивая половыми органами. Помните, что при этом нужно глубоко вдыхать, а потом медленно и постепенно выдыхать.
  • Присядьте на корточки, напрягите мышцы живота, ягодиц и РС-мускулы по возможности. Выполняйте подтягивания лобковой мышцы, при этом не забывая напрягать и все остальные.
  • Ходить на ягодицах тоже можно голышом, так эффективность увеличивается. Однако нужно понимать, что поверхность должна быть соответствующей. Иначе потертостей, ссадин и других подобных травм не избежать.

Повторения 7 раз для одного подхода будет вполне достаточно. При этом в комплекс по улучшению потенции они не входят, а являются самостоятельными, дополнительными занятиями. Понятно, что никто не будет раздеваться в спортзале донага, потому делать эти движения можно исключительно дома. Можно внести их в план утренней или вечерней гимнастики.

Изначально эти упражнения разрабатывались исключительно для женщин. Однако со временем стало понятно, что они благотворно влияют также на мужчин. Они позволяют увеличить потенцию, регулировать скорость эякуляции, значительно подстегнуть интенсивность оргазма.

  • Сжимайте и разжимайте мускулы тазового дна. Выполняйте до 20 повторений за один подход.
  • Стискивайте мышцы ануса, фиксируя положение на несколько секунд.
  • Повторите первое движение, максимально увеличив его скорость и интенсивность.
  • Медленно подтягивайте ноги с согнутыми коленями к груди, удерживая их в таком положении.

Не помешает ввести в свои занятия спортом побольше аэробных нагрузок, к примеру, очень полезным для потенции считается бег.

Йога для потенции

Сексуальная сила и мощь восточных мужчин давно известны, о них ходят легенды. Потому не помешает рассмотреть также практики этих людей, которые славятся своими «половыми подвигами». Существует много видов этих практик, к примеру, хатха или кундалини. Давайте рассмотрим только несколько позиций, которые правильно называются асанами.

Принципы выполнения упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам

Разнообразие тут очень большое, потому каждый может выбрать для себя то, что ему подходит больше всего. Главное тут понимать основные направления и правила, чтобы достичь успеха при минимальных усилиях, в максимально сжатые сроки.

Правила

  • Любые упражнения, будь то индийская йога или обычные аэробные нагрузки, надо делать медленно, вдумчиво, размеренно и плавно. Никаких резких рывков, которые могут повредить слабые, нетренированные мышцы. Чрезмерно тяжелые движения исключены.
  • Если какие-то движения не даются, а при исполнении вызывают болевые ощущения, их надо отложить до лучших времен.
  • Если ранее вы никогда не занимались физкультурой, а атлетика для вас темный лес, то лучше начинать с малого – 2-4 повторов для каждого упражнения в один или два подхода.
  • Только при положительном настрое надо переходить к комплексу упражнений на потенцию. Без этого едва ли удастся добиться мало-мальски весомых результатов.
  • Сделайте этот комплекс упражнений своей утренней или вечерней зарядкой. Это поможет настроиться на работу или хорошенько расслабиться после длинного трудового дня.
  • Главное в деле повышения и управления потенцией – это регулярность. Только делая все систематически, без пропусков и отлыниваний, можно действительно ощутить результаты своих трудов уже через неделю.

Заключение

Несложные, но действенные упражнения Кегеля для мышц малого таза, направлены на восстановление потенции у мужчин, используются как физиопроцедуры после лечения простатита. Действенность комплекса зависит от правильности выполнения (перед началом тренировок просмотрите видео по теме), регулярности, слежением за правильностью дыхания (напряжение – вдох, расслабление – выдох).

Гимнастика Кегеля не допускает задержку дыхания, ограничивая поступление в организм кислорода. Во время выполнения комплекса мочевой пузырь должен быть пустым. Меняйте положения тела (сидя-стоя). Сокращать нужно только лобково-копчиковую мышцу. Не следует прибегать к гимнастическим занятиям при онкологии, послеоперационным кровотечениям, воспалениях и проблемах с сосудистыми расстройствами в малом тазу.

,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector