Эрекция 24 часа
Назад

Лечение мужской потенции с упражнениями кегеля

Опубликовано: 28.04.2020
Время на чтение: 15 мин
0
4

Польза упражнений

Регулярные выполнения комплекса помогают относительно быстро укрепить кровеносные сосуды и повысить эластичность мышечных волокон в области промежности. Что это дает? Те, кому приходилось заниматься по системе Кегеля, отмечают сразу несколько полезных свойств упражнений:

  • улучшается контроль мочеиспускания — снижается частота позывов в туалет, устраняется проблема недержания мочи;
    С помощью упражнений можно избавиться от проблемы недержания мочи

    С помощью упражнений можно избавиться от проблемы недержания мочи

  • усиливается приток крови к половому члену при возбуждении, улучшается эрекция; мужчине становится проще контролировать процесс семяизвержения, усиливаются ощущения при оргазме;
  • ускоряется восстановление половых функций после перенесенных заболеваний;
  • постепенно исчезают проявления геморроя и простатита (если болезни не запущены).
Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Такие упражнения показаны не только тем, кто испытывает проблемы с мужским здоровьем, но и тем, кто находится в зоне риска. К данной категории относятся мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом, страдающие ожирением, ведущие малоактивный образ жизни. Очень полезен комплекс Кегеля при нерегулярной половой активности либо полном отсутствии сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

Упражнения Кегеля для потенции повышают выносливость мужчины в постели, улучшают кровоснабжение пениса. При их выполнении снижается вероятность возникновения аденомы предстательной железы, уменьшается риск появления простатита.

Упражнения Кегеля для потенции нормализуют мочеиспускание, препятствуют возникновению геморроя.

Гимнастика помогает укрепить мышцы анального отверстия, улучшает состояние сосудов, расположенных в области заднего прохода. Упражнения Кегеля нормализуют отток венозной крови, предупреждая обострение заболевания. Благодаря лечебной гимнастике геморроидальные узлы уменьшаются в размере, снижается вероятность их выпадения.

упражнения Кегеля для мужчин фото

Соответствующий комплекс эффективен и при недержании мочи. Он помогает и при наличии простатита у представителя сильного пола. При укреплении лобково-копчиковой мышцы улучшается кровообращение в районе малого таза, исчезают застойные явления.

Лечебная гимнастика показана не только мужчинам, страдающим простатитом, но и представителям сильного пола, которые входят в группу риска:

  • офисным работникам;
  • программистам;
  • мужчинам, ведущим малоактивный образ жизни.

Особенности упражнений Кегеля

Что представляют собой эти упражнения, и чем они отличаются от лечебной гимнастики, которая проводится в кабинетах ЛФК? Данная система упражнений была разработана известным врачом больше пятидесяти лет назад, и сначала предназначалась только для представительниц слабого пола, испытывающих проблемы с удержанием мочи, половыми функциями и так далее. Ее основной задачей является проработка мускулов тазового дна, что позволяет нормализовать половые функции, укрепить матку и мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля предназначены для проработки мышц тазового дна

Упражнения Кегеля предназначены для проработки мышц тазового дна

Базовый комплекс оказался настолько эффективным, что со временем, после доработки, стал применяться мужчинами для лечения распространенных патологий половых органов и мочевыделительной системы. Терапевтическое действие обусловлено улучшением микроциркуляции в тканях, ведь регулярные сокращения мышечных волокон способствует усилению кровотока.

Проработка интимных мышц положительно сказывается на эректильной способности мужчины

Проработка интимных мышц положительно сказывается на эректильной способности мужчины

Показания к использованию комплекса

Мускульные сокращения и усиление кровотока способны привести и к негативным последствиям, если проводить занятия при наличии противопоказаний. Их перечень совсем небольшой:

  • острые воспаления в половой и мочевыделительной системе;
  • инфекционные заболевания;
  • наличие злокачественных образований;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства.
Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Также не стоит заниматься, если в промежности или области таза появляются болевые ощущения и дискомфорт без какой-либо явной причины. В таких случаях необходимо сначала обратиться к андрологу и пройти обследование, чтобы предупредить развитие осложнений. Упражнения Кегеля – не панацея от всех болезней, поэтому ошибочно думать, что они помогут устранить любую проблему с мужским здоровьем и обойтись без квалифицированной помощи.

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

Упражнения Кегеля эффективны в следующих ситуациях:

  1. У представителя сильного пола наблюдается снижение полового влечения.
  2. Половой член мужчины недостаточно твёрдый в возбуждённом состоянии.
  3. У представителя сильного пола имеется такая проблема, как раннее семяизвержение.
  4. Лечебная гимнастика позволяет снизить утомляемость и повышает работоспособность. Благодаря ей восстанавливается естественный угол наклона полового органа в момент эрекции.
Предлагаем ознакомиться  Причины слабой потенции и эрекции у мужчин

Упражнения Кегеля для мужской потенции не рекомендуется делать при наличии у представителя сильного пола следующих патологий:

  • заболевания предстательной железы, протекающие в тяжёлой форме;
  • наличие недоброкачественных новообразований в районе малого таза;
  • наличие воспалительного процесса в организме;
  • недавно проведённое оперативное вмешательство на органах малого таза.

Техника выполнения

Техника выполнения соответствующих упражнений довольно проста. Нужно напрячь лобково-копчиковую мышцу. Для этого мужчине надо мысленно представить, что он пытается остановить струю мочи при мочеиспускании. Затем следует досчитать до пяти. После этого лобково-копчиковую мышцу нужно расслабить (на протяжении 3-5 секунд).

После того так мышцы тазового дна станут более тренированными, можно делать соответствующие упражнения во время эрекции. Они помогают предотвратить возникновение такой проблемы, как преждевременное семяизвержение. В процессе тренировок не следует напрягать ягодицы, ноги или мышцы живота.

Правильные упражнения Кегеля для мужчин принесут пользу не только половой функции, но и сделают крепче походку и корпус целиком.

Чтобы начать выполнять рекомендации нужно найти лобково-копчиковую мышцу. Сделать это просто, достаточно попытаться остановить струю мочи. За эту функцию отвечает именно она.

Также можно положить палец на область сразу за гениталиями. При напряжении она должна становиться твердой.

Лечение мужской потенции с упражнениями кегеля

Одним из важных аспектов занятий является изолированные тренировки. Это значит что нужно расслабить мышцы пресса и ягодиц и стараться напрягать только нужную область.

В сети можно найти десятки видео упражнений Кегеля для мужчин. Техник и программ тренировок очень много, но базовым считается следующая последовательность:

  • на вдохе медленно напрягайте ЛК мышцу в течении 3-5 секунд;
  • в момент наивысшего напряжения задержите дыхание и усилие на 5 секунд;
  • на выдохе медленно расслабьтесь.

Начинать нужно с 20 повторений дважды в день, утром и вечером. После недели практики можно увеличить это количество до 50, еще через неделю до 100.

В скором времени вы начнете ощущать улучшения в работе половой системы. Кроме внешних, таких как крепкая эрекция, наступят и внутренние.

Предлагаем ознакомиться  Какова реальная суточная норма цинка для мужчин

Улучшенное кровообращение приведет к ускорению готовности, а регулярный контроль увеличит иннервацию области паха.

Правила занятий

Чтобы ощутить результат, заниматься нужно правильно, регулярно и с полной отдачей. Нельзя делать упражнения лишь бы как или через силу, поскольку такой подход не дает нужного эффекта. Также не стоит ждать резкого улучшения уже после первых занятий – на качественную проработку и укрепление мышц требуется время. Обычно нормализация функций наблюдается недели через 3-4 при ежедневных тренировках.

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса Кегеля:

  • оптимальная частота занятий – от двух раз в день, с продолжительностью не меньше 15 минут;
  • чтобы облегчить работу мышц, заниматься желательно с пустым мочевым пузырем;
  • на первых занятиях нагрузки должны быть минимальными, допускается не больше 10 повторов. В дальнейшем их количество постепенно увеличивают;
  • все движения необходимо делать размеренно, не спеша, внимательно анализируя ощущения в промежности. Это позволит быстрее научиться контролировать нужные группы мышц;
  • напряжение мускулов всегда должно выполняться на вдохе, расслабление – на выдохе.
Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

На первых занятиях одновременно с мышцами промежности непроизвольно задействуются мускулы ягодиц и пресса. Новичку может показаться, что это усиливает эффективность тренировки, но на самом деле все происходит наоборот. Работать должны исключительно тазовые мышцы, и поэтому очень важно научиться контролировать данный процесс.

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

Как делать упражнения

Изучив условия, можно приступать непосредственно к занятиям. Есть немало вариаций упражнений Кегеля, но их основой выступает один и тот же базовый комплекс, включающий поэтапное сжатие и расслабление лобково-копчиковой мышцы в разных положениях тела. Проще всего прочувствовать эту мышцу можно во время мочеиспускания: достаточно напрячься, чтобы прервать струю и задержать ее на несколько секунд. Мускулы, которые при этом напрягаются, и есть лобково-копчиковые.

Расположение лобково-копчиковой мышцы

Расположение лобково-копчиковой мышцы

Лечение мужской потенции с упражнениями кегеля

Таблица. Базовые упражнения Кегеля

Иллюстрация Описание
Упражнение 1

Упражнение 1

Выполняется стоя. Ступни нужно поставить на ширину бедер, колени немного согнуть плечи расправить. Теперь следует сжать мышцы промежности, насколько это возможно, и медленно отпустить. Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, проще всего их контролировать, положив ладони на ягодицы. Повторяют до 10 раз.
Упражнение 2

Упражнение 2

Делают лежа на спине. Одну ногу сгибают в колене, вторую выпрямляют и поднимают вверх. Далее таз отрывают от пола примерно на 5-10 см от поверхности, руки вытягивают вдоль тела. Зафиксировав такое положение, начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности, одновременно контролируя дыхание. Чтобы убедиться, что сокращаются именно тазовые мускулы, рекомендуется одну ладонь положить на живот, а вторую – под ягодицы.
Упражнение 3

Упражнение 3

Следует опуститься на четвереньки, опереться ягодицами на пятки, руки вытянуть вперед перед собой, голову наклонить. На вдохе нужно напрячь мускулы, как бы втягивая их внутрь, замереть на 4-5 секунд, медленно расслабиться. Повторять не менее 10 раз.
Упражнение 4

Упражнение 4

Теперь нужно лечь на живот, выпрямить ноги, скрестить их в щиколотках и слегка приподнять над полом. Лбом следует опереться на руки, уложенные перед собой. Зафиксировав положение, на вдохе напрягают мускулы таза, удерживают несколько секунд, делают выдох и медленно расслабляют. Повторить следует не меньше 10 раз.
Упражнение 5

Упражнение 5

Выполняют, лежа лицом вверх. Руки вытягивают вдоль корпуса, ноги сгибают и поднимают вверх так, чтобы колени находились примерно над грудной клеткой. Голову нужно тоже немного приподнять над полом. После этого напрягают и расслабляют тазовые мышцы, делая паузы около 5 секунд.
Упражнение 6

Упражнение 6

Выполняется стоя. Ступни широко расставляют, руки кладут на бедра, сгибают ноги в коленях до положения «полуприсед». Спина должна оставаться ровной, подбородок вперед. На вдохе сжимают и втягивают мышцы таза, на выдохе расслабляют. Повторить нужно минимум 10 раз.
Предлагаем ознакомиться  Рейтинг ТОП 7 лучших препаратов для повышения потенции у мужчин

Если мышцы сильно ослаблены, сделать на первом занятии 10 повторений может не получиться, но это не имеет большого значения. Выполняя эту зарядку ежедневно, уже через неделю такое количество повторений не вызовет никаких сложностей, так что главное – не забросить упражнения в самом начале. Если описанные занятия кажутся слишком монотонными, можно немного их разнообразить, например, меняя скорость мышечных сокращений или перемежая их с динамичными упражнениями.

Выбор упражнений в зависимости от заболевания

Выбор упражнений в зависимости от заболевания

Хороший эффект дает упражнение «ягодичный мостик»: лежа на спине, руки отводят в стороны или вдоль туловища, а ноги сгибают, оставляя ступни прижатыми к полу. Для удобства ноги должны быть слегка разведены, а не примыкать друг к другу. Теперь необходимо как можно выше поднять таз, не отрывая от пола ступни, лопатки и плечи. Подъем выполняют на вдохе, опускаются на выдохе.

Ягодичный мостик помогает активно задействовать мышцы промежности

Ягодичный мостик помогает активно задействовать мышцы промежности

Движения должны оставаться размеренными, чтобы дыхание не сбивалось. Во время выполнения тазовые мускулы можно не напрягать, поскольку при таких движениях они уже испытывают нагрузку. После завершения тренировки рекомендуется лечь на спину и полностью расслабиться минут на 5-10, для снятия мышечного напряжения.

Способствует укреплению интимных мышц и такое упражнение, как хождение на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить спину и ноги, руки опустить вниз или прижать к бокам – кому как удобнее. Далее путем напряжения ягодичных мускулов передвигаются вперед, не помогая себе ни руками, ни ногами.

Ходьба на ягодицах также способствует укреплению мышц промежности

Ходьба на ягодицах также способствует укреплению мышц промежности

Сейчас в продаже появились специальные тренажеры для мужчин, которые в разы повышают эффективность упражнений Кегеля. Их несомненным преимуществом является возможность контролировать степень нагрузки, что очень удобно для новичков. Но, как и упражнения, эти тренажеры также имеют свои противопоказания, так что перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Тренажеры Кегеля для мужчин

Тренажеры Кегеля для мужчин

Независимо от того, какой выбран способ тренировок, главное условие заключается в систематических занятиях, иначе добиться нужного результата невозможно. Дополнительно следует больше уделять времени активному образу жизни, правильному питанию, соблюдению гигиены тела. Это поможет дольше сохранить мужское здоровье и забыть о различных недугах.

Правильное питание для повышения потенции

Для того чтобы повысить потенцию нужно не только заниматься укреплением лобково-копчиковой мышцы, но и сбалансировано питаться. Существует множество продуктов, повышающих сексуальное влечение. К примеру, в камбале содержится цинк, витамины, полезные аминокислоты.

В скумбрии присутствует большое количество жирных кислот, принимающих участие в процессе биосинтеза тестостерона. Продукт помогает улучшить качество спермы. В составе скумбрии присутствует йод, способствующий повышению сексуального влечения.

упражнения Кегеля для мужской потенции фото

В составе репы присутствует большое количество витаминов и микроэлементов. Овощ активизирует процесс выработки тестостерона. Для возбуждения сексуального желания можно использовать отварную репу в качестве гарнира к мясным блюдам. Устрицы также принадлежат к числу продуктов, которые помогают внести гармонию в интимную жизнь пары. Отличным средством, позволяющим избавиться от половой слабости, является и мускатный орех.

, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector