Эрекция 24 часа
Назад

Самомассаж: даосский, бесконтактный, внутренних органов – приемы и техника

Опубликовано: 17.03.2020
Время на чтение: 15 мин
0
1

Техника массажа рук

Движения направляйте от периферии к центру, в сторону ближайших лимфатических узлов.  Их скопления приходятся на локтевые, коленные, паховую зоны и подмышечные впадины. На изображении представлена карта направлений движения лимфы по телу.

Живот массируется только по часовой стрелке, иначе вы рискуете приобрести кратковременное несварение и дискомфорт в кишечнике.

Самый популярный комплекс самомассажа:

  • утренний — тонизирующий, гигиенический;
  • дневной — внутренний, даосский;
  • вечерний — восстанавливающий, релаксирующий, гигиенический.

Не обязательно делать гигиенический сеанс дважды в день. Необходимо распланировать график комплекса согласно своим возможностям и максимальной эффективности дополнительных материалов.

На изображении продемонстрирована схема направления движений при антицеллюлитном самомассаже.

Например, вы делаете дома гигиенический самомассаж с использованием антицеллюлитного крема, который рекомендуется использовать на ночь. Тогда процедуру следует проводить перед сном, после водных процедур. Таким образом вы выполните рекомендацию к применению средства и усилите его эффективность благодаря открытым порам после купания.

Самомассаж: даосский, бесконтактный, внутренних органов – приемы и техника

Пациент находится на стуле или лежит на столе. Массаж рук выполняется одной или двумя руками. Если массируют с помощью одной руки, второй — проводят фиксацию массируемой конечности, помогая захватывать мышцы, на которые воздействуют.

Техника массажа предусматривает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для очистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости по плечу (его задней поверхности) посредством дельтовидной мышцы завершают охватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Затем продолжают массаж рук обхватывающим поглаживанием по кости локтя, передней поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Кисти рук в домашних условиях массируют:

  • плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают далее среднюю треть предплечья;
  • далее проводят массаж пальцев рук (отдельно каждый палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
  • растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): круговым, прямолинейным, гребнеобразным. Далее штрихованием, пилением;
  • разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Рассмотрим подробнее массаж пальцев рук в домашних условиях. В области пальцев располагаются короткие мышцы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мышц 1-5 пальцев кистей. Между пястными костями располагаются мышцы межкостные. Сухожилия мышц предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (каждому).

Между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью располагаются мелкие суставы, а также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладони утолщены.

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На них имеются биологически активные точки, посредством которых можно лечить внутренние органы.

Выполняя массаж пальцев рук, особенно их кончиков, мы заставляем активнее работать весь организм – польза от этого будет очевидна, если начинать массажные приемы от ногтевой фаланги к основной: поглаживающие, штриховые, щипцеобразные, разминающие, оттягивания от кости, сдвигания червеобразных и межкостных мышц.

Массаж рук помогает избавиться от скованности движений при солевых отложениях в суставах, растяжениях, переломах, параличе или инсульте. Он способствует восстановлению мягких тканей, улучшению движения биологических жидкостей и снижению боли. Расслабляющие сеансы используют для повышения эластичности кожи, снижения выраженности целлюлитных отложений, повышения тонуса мышечной ткани и снятия усталости. При помощи регулярных сеансов можно улучшить форму рук и даже ускорить рост ногтей.

Массажные линии для самомассажа на лице

Лучшее время для массажных процедур — утро и вечер. Продолжительность курса зависит от применяемой техники и показаний и согласуется с врачом. Расслабляющие сеансы в домашних условиях можно проводить каждый день или через день. Перед сеансом необходимо принять душ или сделать теплую ванночку для рук, после чего на кожу нанести массажное масло.

Общие правила

Любой сеанс начинают с общего поглаживания всей руки. Область от кисти к предплечью проходят по ходу течения лимфы. Массаж предплечья и плеч выполняют при помощи плавных растираний, круговых разминаний, прерывистых вибраций. При воздействии на локоть руку кладут на валик, а сустав поглаживают большим пальцем. Завершают любой массажный сеанс затухающими поглаживаниями, цель которых успокоить кожный покров и восстановить нормальное кожное дыхание.

Массирование пальцев начинают с поглаживаний от ногтевой пластины к основанию, затем переходят к разминающему приему. После нескольких разминаний возвращаются к активному поглаживанию. Массаж кистей проводят от легкого поглаживания тыльной поверхности к ладони. За легким поглаживанием следует интенсивное с переходом к активному растиранию всех сухожилий, межкостных мышц и промежутков пястных костей.

Массаж для детей

Массирование рук детей в возрасте от нескольких месяцев обладает множеством полезных свойств. Регулярные сеансы:

  • развивают мелкую моторику;
  • способствуют развитию речи;
  • стимулируют кровообращение;
  • улучшают настроение, снимая плаксивость, раздражительность и т.п.;
  • оказывают расслабляющее действие.

Первые сеансы можно проводить в возрасте 1,5 месяцев. Сжатые кулачки осторожно массируют от мизинца к запястью по наружному краю кисти. Для расслабления руку поглаживают от кулачка к плечу, а затем мягко массируют пальцы. С 2 месяцев к приемам добавляют растирание, которое проводят сначала только указательным пальцем. Массаж ладоней проводят круговыми движениями.

После 7 месяцев разрешено разминать каждый из пальцев отдельно, а также слегка надавливать на них подушечками пальцев. Для годовалого ребенка допустимы уже все массажные приемы. Поглаживание ладони или тыльной стороны кисти обладает успокаивающим эффектом, а более интенсивное растирание оказывает воздействие на кожу, подкожную клетчатку и мышцы.

Цель приема — улучшение питания мышц, повышение их эластичности и сократительной способности. Разминание обладает более глубоким воздействием и повышает мышечный тонус. Постукивание рекомендовано для детей с лишним весом, поскольку улучшает движение лимфы и выведение жидкости из межклеточного пространства.

Здравствуйте, дорогие читатели!Вы много раз слышали о целебной силе и пользе массажа, укрепляющей здоровье.

Сегодня мы поговорим о такой легкой и простой технике, как массаж пальцев рук. Это не изобретение современных физиотерапевтов и не рекламный трюк массажных кабинетов.

Практика массажа рук восходит корнями в древность. Например, в Индии в ведическую эпоху всем женщинам рекомендовалось делать массаж ладоней и пальцев своим мужьям – каждый день, особенно после обеда. Это помогало мужчине расслабиться, настроиться на добродушный лад, после чего женщина могла попросить своего супруга о чем угодно.

Вопреки устоявшимся стереотипам, акупунктурные точки есть не только на тыльной стороне ступни. Все мы помним научно-популярные статьи про массаж стоп по различным зонам, которые соответствуют органам. Это доказанная методика оздоровления организма, и она распространяется не только на ступни, но и на кисти рук, в частности – пальцы.

Наши пальчики наделены высокой чувствительностью. Даже легкое прикосновение подушечками позволяет нам определить температуру, влажность, рельеф, шероховатость и другие свойства всех предметов. Кожа внутренней стороны пальцев рук усыпана нервными окончаниями, которые посылают импульсы в отдельные участки мозга. А они, в свою очередь, связаны с различными органами и системами тела.

Массаж полезен и вне контекста рефлексотерапии. Делать его можно при различных патологических состояниях костей, для профилактики болезней. При артрозе, воспалительных заболеваниях суставов (при артрите), подагре и других патологиях массаж также показан как основной или вспомогательный метод терапии, восстанавливающий кровообращение в пораженных суставах.

Самомассаж: даосский, бесконтактный, внутренних органов – приемы и техника

После перелома или вывиха необходимо ежедневно массировать больной палец — это поможет быстро восстановить подвижность, избавить от боли, вернуть чувствительность кожи при онемении из-за туго наложенной гипсовой повязки.

А теперь собственно о рефлексотерапии. Считается, что каждый палец отвечает за определенный орган, и регулярный массаж обещает избавление от многих болезней. Действительно, доказано благотворное влияние этого метода воздействия. Физиотерапевты даже разделяют пять пальцев на руках на различные зоны влияния. Давайте рассмотрим их вкратце.

Если вас донимает кашель, у вас чувствительные легкие, есть склонность к частым простудным заболеваниям, то необходимо регулярно делать массаж большого пальца, т.к. он отвечает за работу легких.

Массирование указательного пальца помогает наладить пищеварение, нормализовать перистальтику ЖКТ, оздоровить печень, желчный пузырь. А если регулярно массировать мясистый участок между большим и указательным пальцем, можно наладить работу толстого кишечника.

Предлагаем ознакомиться  Норма размеров предстательной железы на УЗИ: нормальные размеры и формула объема

Лечение рук при помощи массажных сеансов

Массаж проще проводить самому себе в походных условиях, во время тренировки, при реабилитационном восстановлении или с целью оздоровительного мероприятия. Независимо от применяемой техники и области, на которую происходит воздействие, положительное влияние захватывает весь организм.

Польза от самомассажа:

  • улучшение кровообращения;
  • ускорение метаболических процессов;
  • предотвращение “закисления” мышц (крепатуры) после тренировки или резкого повышения физической нагрузки на тело;
  • стимулирование движения лимфы;
  • способствование гиперплазии мышечных волокон — увеличение количества структур мышечной ткани путём деления;
  • облегчение процесса растяжения мышечных полос;
  • восстановление центральной нервной системы и всего организма на клеточном уровне.

Преимущества процедуры достаточно весомы, но есть вероятность нанесения вреда.

Самомассаж противопоказан при следующих факторах:

  • дерматологические недуги;
  • новообразования;
  • внутренние и внешние кровотечения;
  • фурункулы;
  • обильная пигментация;
  • большие родинки;
  • воспалительные процессы;
  • тромбофлебит.

Правила проведения.

  1. Внешний самомассаж проводится на обнажённой коже или участках, прикрытых хлопчатобумажной тканью. Специалисты рекомендуют использовать какие-либо кремы или мази, только в случае необходимости достижения конкретного эффекта: антицеллюлитный, тонизирующий, обезболивающий, релаксирующий и т. п. 
  2. Для новичков в этом деле приемлемо использование массажных масел, для уменьшения адгезии (усилить скольжение).
  3. Чтобы не ощущать лишний дискомфорт, занимайтесь массажем на пустой желудок — не раньше чем через час до или после еды.
  4. При повышенной температуре тела какое-либо физическое воздействие на человека противопоказано.
  5. Если сильно устали, сначала просто полежите и отдохните, иначе массаж лишь повысит нагрузку на нервную систему.
  6. Старайтесь максимально расслаблять мышцу, которую массируете. Сразу не получится, но со временем научитесь отлично контролировать тело.
  7. Сами лимфатические узлы не массируются, но если это лимфодренажный массаж, убедитесь в отсутствии заразной болезни в организме.
  8. Сеанс не должен приносить болевые ощущения. Исключением является посттравматическая реабилитация, но даже в таком случае дискомфорт минимален.
  9. Начинайте всегда с лёгких поглаживаний, иначе тело долго не сможет расслабиться.
  10. Если у вас больное сердце, перед сеансами проконсультируйтесь с медиком по поводу противопоказаний.

Все достаточно просто: дышите размеренно, старайтесь не задерживать дыхание при болезненных импульсах или скачках уровня дискомфорта в массируемой области. Часто вдыхая и выдыхая, вы быстро устанете, а тело не получит необходимой дозы кислорода, что негативно скажется на эффективности процедуры.

  • шейный остеохондроз;
  • рассеянный склероз;
  • синдром запястного канала;
  • тромбоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • инсульт.

От локтевого сгиба проходят к подмышкам, затем через дельтовидную мышцу идут к задней поверхности плеча и по лучевой кости. Начинают и завершают сеанс легким поглаживанием области лимфоузла над ключицей.

При онемении пальцев используют приемы:

  • плоскостного и щипцевидного поглаживания тыльной стороной ладони. Прием проводят от кончиков пальцев к первой части предплечья;
  • щипцеобразного, сдвигающего и растягивающего разминания;
  • кругового, прямолинейного, гребнеобразного растирания;
  • пиления внутренней и боковой поверхности пальцев и кисти;
  • прерывистых вибраций;
  • похлопывания;
  • точечного массажа.

Массирование предплечья проводят в следующем порядке:

  • поглаживание локтевого сгиба;
  • поглаживание предплечья;
  • спиралевидное круговое растирание;
  • продольное и поперечное разминание;
  • валяние и надавливание;
  • прерывистая и непрерывная вибрация;
  • похлопывание;
  • точечный массаж.

Локтевой сустав разрешено массировать с применением растирания, штрихования, надавливания, точечной вибрации, щипцеобразного разминания и растягивания.

При работе с плечом используют:

  • поглаживание в сторону подмышек;
  • все виды растирающего приема;
  • продольные и поперечные разминания;
  • вибрационные приемы, включая встряхивания;
  • приемы точечного массажа.

Массаж сустава плеча проводят при помощи поглаживаний, всех видов растирания, разминания, надавливания, точечной вибрации и легкого пунктирования.

Массаж для снижения аппетита

Для этой цели, перед едой нужно массировать верх (кончик) мизинца. Для мужчин и женщин есть разница: — мужчины – до 12 часов массируют против часовой стрелки, а после полудня – по часовой; — женщины – до 12 часов по часовой стрелке, а пополудни – против.

Ровно в полдень эту точку трогать нельзя. Целители древности применяли различные массажные техники работы с точками тела. Это были легкие поглаживания, надавливания, применение иголок, ввинчивание. С помощью подобных техник лечили множество заболеваний всех систем организма.

Классификация

Основные виды самомассажа:

  • общий (полный) — охватывает все тело;
  • частный — предназначен только для отдельного участка.

Подвиды по методике:

  • предварительный — оказывает возбуждающее действие;
  • восстанавливающий — активизирует обменные процессы, успокаивает, снимает напряжение;
  • гигиенический — направлен на улучшение физического состояния;
  • лечебный — сугубо индивидуален и назначается медиком;
  • аппаратный — массаж выполняется с помощью дополнительных приспособлений;
  • оздоровительный — проводится по разным методикам, которые направлены на омоложение организма и общее его восстановление;
  • бесконтактный — нет непосредственного воздействия на тело руками или прочими предметами, сугубо энергетическое влияние;
  • внутренний — дыхательная гимнастика с задействованием мышц брюшной полости и грудного отдела;
  • даосский — древний комплекс, предназначенный для достижения психологического баланса с внутренним “Я”, тем самым оказывая положительное влияние и на физическое состояние;
  • внешний — локальное воздействие на внутренние органы извне;
  • китайский — акупунктурный.

Далее более подробно о самых распространённых типах самомассажа и техниках.

Способы воздействия

Самомассаж: даосский, бесконтактный, внутренних органов – приемы и техника

Правильная тактика массирования поможет мышце быстрее расслабиться и вам ощутить её в полной мере. Только после разминки следует приступать к глубокому воздействию, иначе вы будете ощущать только боль и навредите собственному телу.

Приёмы самомассажа:

  • Поглаживания. Такими движениями следует начинать и заканчивать сеанс. Чтобы кожа не тянулась за ладонями, используйте тальк или специальное масло. Поглаживание выполняется раскрытой ладонью со всеми сомкнутыми пальцами кроме большого. Нажим незначителен, рука двигается свободно, по направлению венозного оттока. 
  • Растирания. Сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. В зависимости от глубины расположения мышцы, которая поддаётся воздействию, прилагается соответствующий уровень силы. Растирания, как и большинство движений при массаже ведутся по направлению оттока лимфы и крови. Движения выполняются большими пальцами, кончиками среднего и указательного, костяшками или ребром ладони. Форма направления продольная, спиралевидная, круговая, поперечная.
  • Разминания. Один из основных приёмов. Состоит из непрерывных захватываний, приподниманий, сдавливаний и смещений кожи. Представьте, что замешиваете тесто, но действуйте бережнее. Если на массируемом участке возможен захват мышцы, отделяете её от кости и тут же возвращаете на место. Интенсивность разминки: плавное начало, постепенное усиление воздействия, резкий переход на другой участок тела.
  • Потряхивания. Помогают расслабить крупные мышцы. Пальцами или кистями создайте мелкие ритмичные движения, не отнимая руку от тела, а меняя интенсивность нажима. Быстрые колебательные движения в стороны, поперек мышцы, позволят ускорить процесс расслабления. Техника приемлема исключительно на конечностях.
  • Движения. Используется при реабилитационном сеансе. Процесс заключается в принудительном выполнении движений, которые не могут свободно выполняться из-за поврежденных мышц или других частей тела. Комплекс выглядит как гимнастика, способствует усиленному кровообращению, активизирует обменные процессы. При регулярном применении снимает спазмы с мышц и увеличивает подвижность сочленений.
  • Поколачивания. Легкие, ритмичные удары разными частями ладони, начиная с кончиков пальцев, заканчивая ребром или полусогнутой кистью. Не путайте поколачивание с битьём. Движения располагайте поперёк мышечных нитей, выполняйте максимально быстро. Не задействуйте локтевые и плечевые суставы, только кисти. 
  • Система Дойн. Относится к методике китайской рефлексотерапии с применением дополнительных приспособлений: игл, электропунктурных приборов, аппаратов лазерного и термовоздейсвтия. Применение в самомассаже обуславливает доскональное знание карты точек воздействия на человеческом теле.
  • Вибрация. Бывает непрерывной и прерывистой. Первая используется в месте выхода нерва и выполняется концом пальцевой фаланги, в остальных случаях- указательным и большим или указательным и средним пальцами. При необходимости глубокого массажа более обширной локализации, вибрация передается кулаком или ладонью. Данная техника имеет сходство с поколачиванием, когда согнутыми пальцами или раскрытой ладонью легко ударяют по мышечной группе, но с вибрирующим оттягом.

Массаж самому себе практикуют не только спортсмены или люди, активно занимающиеся физическими нагрузками. Офисные работники, мужчины и женщины в возрасте за 40 лет, ведущие малоподвижный образ жизни нуждаются в расслабляющих или оздоровительных сеансах не менее часто.

Массажные помощники:

  • Сейчас активно рекламируются массажеры стимулирующие похудение, способные избавить от целлюлита, эффекта «галифе», убрать фартук живота и прочие отложения жиров в теле. Некоторые из них действительно эффективны, а некоторые лишь маркетинговая блажь. Истина познается на практике. 
  • Пенный ролик пришел в повседневную практику из большого спорта, а его использование называется миофасциальный самомассаж. Причудливый термин, который сложно выговорить, заключает в себе простейшую технику надавливания на определенные точки. Ложитесь на приспособление в определенной позе и под влиянием собственного веса, тело сможет восстановить работоспособность мышц. Роликовый массаж удобен в первую очередь тем, что его можно проводить в домашних условиях.
  • Шипастый, мягкий или твердый мячик для самомассажа решит проблему с точечным воздействием на мышцы и недоступные ладоням участки тела. 
  • Для некоторых мужчин актуальным будет прибор для лечения простатита. Воспаленная железа нуждается в регулярном массаже, а палец человека без опыта не всегда может справится с поставленной задачей. Простата быстро начнет правильно функционировать при правильном лечении и сеансах воздействия с помощью особых приспособлений, которыми легко пользоваться на дому.

Самомассаж не является панацеей, он обладает и отрицательной стороной. Некоторые хронические недуги являются противопоказанием для проведения сеансов. Выполнение воздействия на тело своими руками, тратится двойная доза мышечной энергии, что добавляет нагрузку на сердце. Уменьшается рефлекторное поле — некоторые участки тела становятся недоступными.

Массаж после перелома

Пальцы, длительное время зафиксированные в одном положении, теряют подвижность и ограничивают двигательные способности человека. Не стоит нагружать руку после снятия гипса. В случае перелома необходима длительная и постепенная реабилитация, в которую входит массаж пальца после перелома. Выполните следующие упражнения:

  1. Положите ладонь на стол. Постарайтесь развести и свести пальцы, не отрывая их от ровной поверхности.
  2. Поднимите руку на уровень глаз. Разведите пальцы и соберите их обратно. Постепенно увеличивайте темп и интенсивность движений.
  3. Выполните массаж подушечек пальцев. Разомните их другой рукой, затем попробуйте дотянуться ими до основания кисти. Особое внимание уделите поврежденному пальцу.
  4. Соберите пальцы вместе, как будто держите в них щепотку соли, затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
  5. Сожмите пальцы в кулак, затем резко выпрямите их. Упражнение можно проводить, погрузив руку в теплую воду.
Предлагаем ознакомиться  Лечение аденомы простаты с помощью свечей

Общий самомассаж

Процесс охватывает все тело с головы до ног. Продолжительность варьируется от 20 до 25 мин.

Классический массаж ушных раковин

Из которых:

  • 8 мин — нижние конечности, по 4 на каждую;
  • 6 мин — верхние конечности, по 3 на каждую;
  • 3 мин — грудь и живот;
  • 3 мин — ягодичные и спинные мышцы.

Эффективность во многом зависит от правильно распределенного времени воздействия различных техник на тело:

  • 2 мин — поглаживание, потряхивание, легкие удары, активные и пассивные движения;
  • 8 мин — растирание и выжимание;
  • 10 мин — разминание.

Общий массаж состоит из частных методик, только с сокращенным временем воздействия на каждый отдельный участок тела, что уменьшает количество приемов вполовину.

Приоритет полного массажа заключается в уделении внимания именно тем участкам, которые будут или были задействованы в работе или упражнениях.

Тонизирующий или предварительный самомассаж лучше выполнять утром, а восстанавливающий или релаксирующий вечером.

Начинать следует с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.

Проводя мероприятие утром, примите после процедуры контрастный душ или обтереться мокрым полотенцем. Вечером — теплая ванна, которая усилит эффективность проведенного массажа и настроит на спокойный сон.

Массаж ладоней

Стресс является нежелательным не только потому, что он вредит нам. Он еще и может навредить нашим отношениям с близкими. Высвобождение энергии ладони поможет наладить отношения с важными для вас людьми, обеспечит вам положительное мышление и сделает жизнь более упорядоченной. Ладонь соединена с диафрагмой и пупком.

Если у вас есть время и энергия, вы можете попробовать делать массаж пальцев, по одному за раз, чтобы улучшить свое здоровье в целом. К счастью, древнее искусство Джин Шин Джитсу была разработано таким образом, что любой из нас может легко улучшить собственное здоровье и психическое состояние.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Бесконтактный самомассаж

Еще в древности люди, которые могли воздействовать на тело не прикасаясь к нему считались величайшими лекарями. Сейчас этот навык почти утерян, лишь в редких случаях встречаются действительно умельцы, практикующие бесконтактный массаж, а не шарлатаны машущие руками.

Одна из живущих ныне специалистов данной отрасли — Джуна Давиташвили, самолично использует древнюю технику воздействия на тело, и учит других.

Работа заключается в направлении энергии из своего биополя в чужое, но в случае с самомассажем, ресурсы приходится брать из внешних источников.

Если вы освоите данную технику, сможете снимать боль и контролировать обменные процессы в своем организме, держать в норме артериальное давление, расслаблять или тонизировать мышцы.

К бесконтактным массажам с трудом, но можно отнести технику «Рейки». Воздействие подразумевает прикосновения, но лишь для контакта, а не механического влияния.

По технике Джуны энергия передается дистанционно, а для «Рейки» нужен тактильный контакт.

Массаж предплечья

В домашних условиях предплечье массируют:

  • в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и обхватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным, граблеобразным и глажением;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
  • разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и стабильной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях расположены две группы мышц: сгибатели и пронаторы (первая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья расположено два слоя мышц: поверхностный и глубокий. Разгибатели нужно массировать разноименной рукой, сгибатели – одноименной.

Расслабляющий

Воздействие на тело с целью расслабиться и снизить уровень стресса пользуется большой популярностью. Эффект продолжительный, безвредный и сильнее чем от любого успокоительного средства.

Точечный массаж позволяет добиться эмоционального равновесия и стабилизировать физическое состояние. Большая часть активных точек располагаются на ушной раковине и конечностях.

Техники релаксации:

  1. От мочек ушей двигайтесь кончиками пальцев к вершине ушной раковины, энергично разминая хрящ в течение 5 минут. 
  2. От головной боли и усталости поможет массаж височной области подушечками пальцев, круговыми движениями сверху-вниз.
  3. Разомните ладони большими пальцами. Обнаружив зону, которая отзывается легкой болью при пальпации, массируйте активнее.
  4. В конце трудного дня полезно делать массаж стоп. Чем интенсивнее вы их разминаете, тем быстрее приведете себя в тонус. Возможен и обратный эффект, если нервная система подвергается стрессам и сильному напряжению продолжительный период — появится сонливость.
  5. Сядьте, обняв ногу руками. Поглаживайте голень, двигаясь от ступни вверх к колену. Мышцы расслабятся и снизится уровень усталости в ногах.
  6. Чтобы вернуть легкость рукам, поглаживайте их от запястий к плечам.

Никаких резких движений, только плавность с легкими нажимами. Напряженные мышцы негативно отреагируют на грубый массаж и начнут болеть.

Усилить эффективность сеанса поможет любой крем с расслабляющим эффектом, сад с птичьими трелями или любимая спокойная музыка.

Массаж плеча

В домашних условиях необходимо воспользоваться услугами выездного массажиста или «добрыми руками» родственников для достижения эффекта. Плечо массируют:

  • поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
  • разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
  • отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
  • вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем или Су Джок, основанным на введении игл в определенную точку. Техника массажу рук предусматривает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Оздоровительный

Данный вид массажа выполняется по различным методам ребалансинга, китайской медицины, тибетских монахов. Косметический, восстанавливающий, с применением своеобразных приспособлений и голыми руками.

Особой популярностью пользуется оздоровительная техника «Тибетские пульсации», разработанная монахами Тибетских монастырей и дополненная китайскими мастерами.

Основываясь на высвобождении нервной системы, массаж прежде всего расслабляет и успокаивает. Восточные мудрецы утверждают, что все проблемы со здоровьем возникают по причине внутреннего дисбаланса: нестабильная работа нервных окончаний, расположенных рядом с определенными органами, вызывают сбои в их работе. Например, сильный стресс негативно сказывается на мочевом пузыре, а постоянное чувство вины — на печени.

Принцип «Тибетских пульсаций» заключается в прослушивании к собственному организму, что требует развитого навыка медитации.

Простейший прием данной техники:

  1. Зажмите в кулак левую руку.
  2. Накройте левый кулак сверху правым, словно держите шест.
  3. Лягте на руки животом, расположив кулаки на пару сантиметров ниже пупка. В данной области расположена точка “манипура”.
  4. Лежать в таком положении следует не менее получаса, а то и дольше. Только не усните.

Это упражнение настроит эмоциональный фон и улучшает общее состояние здоровья, но  при регулярном выполнении.

Если вы намерены более интенсивно изучать данную методу, заметьте, что одиночных упражнений в ней мало, преимущественно комплексные, которые требуют немало времени для правильного выполнения.

Оздоровительный сеанс в домашних условиях помогут осуществить разные кремы, ароматические масла, специальные приспособления для массажа, типа мячиков с шипами и спокойная музыка. Главное не проводить сеанс в комнате где полно народу или шумно — вы не сможете расслабиться должным образом.

Предлагаем ознакомиться  Самый эффективный способ лечения от потенции

Различные оздоровительные практики, пользующиеся популярностью:

  1. Известный массажист Аурика Луковкина утверждает, что точечный массаж, который тоже пришел в наши края из Страны Красного Солнца, оказывает оздоровительное влияние на кожу, мышцы и органы человека. Но учится ему следует исключительно у специалистов. Воздействуя на не ту точку, можно значительно усугубить свое состояние. 
  2. Доктор Огулов же, в качестве оздоровительного самомассажа рекомендует практиковать висцеральную терапию – процесс улучшения капиллярного кровоснабжения. Данный метод относится к хиропрактике и многими трактуется как мануальная коррекция органов брюшной полости. Издавна практикуется во многих странах, хранящих культурное наследие до сих пор (Китай, Индия, Таиланд, Тибет, Филиппины), но тоже требует определенных глубинных познаний.
  3. Чтобы внезапно появившаяся на лице морщина не портила настроение, проводите профилактический или оздоровительный массаж. Человеческое лицо является совокупностью огромного количества мышц и нервных окончаний. Правильная точечная стимуляция около глаз, поможет сохранить зрение при напряженной работе за компьютером, предупредить или избавиться от морщин, восстановить приятный цвет кожи и стабилизировать циркуляцию крови. 
  4. Шейный остеохондроз поможет побороть массаж воротниковой зоны. Ваша шея будет лучше поворачиваться, а интенсивность болевого синдрома значительно снизится.

Внутренний самомассаж

Разновидность дыхательной гимнастики – задействует органы брюшной полости в определенных позах и движениях. Комплекс упражнений весьма сложный, но при доскональном изучении забирает немного времени и имеет высокий уровень эффективности.

Существует базовое упражнение и ряд более сложных.

Для начинающих:

  1. Лягте на спину или бок. Ноги могут быть выпрямлены или согнуты в коленях, как вам удобно. Главное, чтобы мышцы живота были расслаблены.
  2. Выровняйте дыхание, расслабьтесь.
  3. Спокойно вдохните через нос и энергично выдохните ртом, максимально освобождая легкие.
  4. Поднимите диафрагму насколько можете, создавая “вакуум” в животе. 
  5. Сократите мышцы, сильно втягивая живот. Убирать стенку придется на время, потому не стоит слишком усердствовать при первой попытке.
  6. При задержанном дыхании, начиная выдыхать, расслабьте мышцы и снова втяните. Для начала, за один вдох нужно делать до 5 движений стенкой живота. Позже, с опытом, опущение диафрагмы и колебания брюшной стенки будут полностью вам подконтрольны.
  7. Закончите полный вдох и медленно выдохните.
  8. Повторите упражнение несколько раз.

Сначала возможно легкое головокружение – это нормально. Не вставайте и отдохните некоторое время.

Самомассаж противопоказания

1.  острые лихорадочные состояния,

2.  острые воспалительные процессы,

3.  кровотечения и кровоточивость,

4.  гнойные процессы,

5.  ножные заболевания,

6.  болезни крови,

7.  тромбоз и значительное расширение вен,

8.  атеросклероз,

9.  аневризмы сосудов,

10.  воспаление лимфатических узлов,

11.  активная форма туберкулёза,

12.  все виды опухолей,

13.  венерические заболевания,

14.  психические заболевания,

15.  заболевания брюшной полости с наклонностью к кровотечению,

16.  острая сердечнососудистая, почечная и печёночная недостаточность,

17.  кожные аллергические реакции.

Самомассаж можно делать не менее чем через час после приёма пищи.

1. Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют
различные присыпки и смазывающие средства. Из присыпок наиболее
распространёнными являются тальки и детская присыпка. Из смазывающих
средств лучше всего использовать массажные или детские масла.

2. Самомассаж производится по ходу тока крови (кровь по сосудам
бежит от периферии к сердцу). Руки массируются от пальцев до локтя и от
локтевого сустава до плеча (не массируйте подмышечные впадины, здесь
находятся лимфатические узлы массаж которых запрещён, такие же узлы
находятся в подколенной ямке и в области паха).

Ноги массируются от пальцев к коленям и подколенным лимфатическим узлам, а потом выше к
тазу. Грудную клетку – от середины в стороны, к подмышечным впадинам.
Спину – от позвоночника в стороны. Поясницу массируют к паховым узлам, а
шею от волосяного покрова вниз.

3. Самомассаж должен производиться при таком положении тела, которое
позволяет расслабить максимальное количество мышц.

4. Перед массажем с рук надо снять все украшения и часы.

5. Движения при массаже не должны вызывать резких болей и даже
просто болезненных ощущений или оставлять на коже синие или багровые пятна.

Влияние самомассажа на органы и системы человека аналогично воздействию массажных
приёмов. Более подробная информация
Влияние массажа на органы и системы человека

Массажные техники показаны при:

  • артрите и артрозе и утрате в связи с ними подвижности;
  • парестезии рук;
  • инсульте и параличе;
  • болях в суставах;
  • повышенной физической работе;
  • повышенной утомляемости;
  • целлюлите;
  • сниженном тонусе мышц;
  • потере чувствительности и онемении.

Регулярные сеансы положительно влияют на процесс восстановления после травм и операций, а также показаны для людей, занимающихся ручным трудом. Это может быть и сборка мелких деталей, и вязание или рисование, и продолжительная работа за ПК.

Массаж верхних конечностей запрещено проводить при:

  • аллергическом высыпании и псориазе;
  • остеомиелите;
  • острых болях воспалительного характера;
  • грибковых и инфекционных заболеваниях кожного покрова;
  • сахарном диабете;
  • онкологии;
  • механическом нарушении кожного покрова;
  • сепсисе.

При наличии незаживших переломах и вывихах, а также при повышенной температуре тела сеансы также не проводятся.

Некоторые специфические техники (баночная и т.п.) не используются при индивидуальной непереносимости.

Все здоровые люди могут посещать курсы массажа или же заниматься его проведением самостоятельно. Продолжительность первого сеанса должна быть короткой, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать длительность. Но иногда процедура может быть категорически запрещена, при наличии следующих заболеваний и патологий:

  • психических;
  • венерических;
  • воспалительных процессов;
  • гнойных процессов;
  • кожных аллергических реакций;
  • артрита.

Даосский

Омолаживающий комплекс пришедший из Востока.

Даосы никогда не создавали узконаправленные техники, купирующие следствие проблемы, а избавлялись от источника дискомфорта.

Понимайте свое тело, как единую целостную систему беспрерывной циркуляции. Только в таком случае сможете освоить даосский самомассаж, состоящий из трех этапов. Физическая проработка для восстановления беспрепятственной циркуляции во: внешних сосудах — конечности, голова, суставы; внутренних органах;

Особенно для женщин данная техника актуальна работой с яичниковой зоной, при проблемах с репродуктивной функцией.

Во время сеанса активно используются эфирные масла в арома-лампах или нанесенные на тело. Таким образом сознание посредством запахов настраиваться на нужную волну.

Массаж при болезнях коленей

При проблемах с коленями (болят или плохо сгибаются), особенно у людей в солидном возрасте, нужно массировать средние суставы безымянного и среднего пальцев. Эти суставы пальцев и являются точками соответствия коленям, причем правому колену соответствует сустав безымянного, а левому сустав среднего пальца.

Самомассаж для похудения

Массаж рук для похудения, проводимый в домашних условиях, позволяет улучшить форму рук, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань и улучшить состояние кожи.

Сеанс начинают с поглаживания и растирания всей поверхности руки от кончиков пальцев к плечу и шее. Затем производят обхват наружной стороны руки так, чтобы образовалась небольшая складка кожи. После непродолжительного разминания складку передвигают вверх с ощутимым нажатием. Внутреннюю поверхность руки растирают ладонью.

Затем можно переходить к активному разминанию, воздействующему на подкожные жировые отложения. На разминания нужно отвести до 20 минут. Плечи и предплечья проходят энергичным пощипыванием. Во время проработки разрешено затрагивать основание шеи. После этого всю область прорабатывают легкими вибрационными похлопываниями. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями.

Массирование для снижения объема рук можно проводить и при помощи специальной массажной рукавицы, которая способствует улучшению движения лимфы и выравнивает поверхность кожи. Массирование проводят по коже, смазанной маслом, в течение 7-10 минут.

Вакуумная техника

Для снижения объема рук можно использовать и массажные банки. Вакуумный массаж хорошо влияет на состояние кожи, снижает выраженность целлюлита, устраняет растяжки и повышает эластичность мышечной ткани. Перед сеансом можно принять ванну с морской солью, после чего очистить кожу при помощи натурального скраба и смазать большим количеством массажного масла.

Для массирования лучше использовать банки из силикона или латекса среднего размера: они просты в применении, не вызывают ожогов, не травмируют кожу и легко моются после сеанса. Банку ставят у запястья и медленно продвигают ее вверх по прямой линии. Дойдя до плеча, банку снимают и переставляют рядом с начальной точкой.

, , , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector