Эрекция 24 часа
Назад

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Опубликовано: 11.04.2020
Время на чтение: 24 мин
0
0

Повышение потенции с помощью приседаний

  • уменьшить жировую прослойку;
  • повысить нейропластичность мозга;
  • усилить поступление в кровь мужских гормонов.

Особенность этих физических упражнений для увеличения потенции заключается в активном задействовании ног. Именно поэтому комплекс носит название «Смерть самурая», так как воины всегда работали в бое нижними конечностями. Связано это с тем, что главная сила и энергия лежит в средней части тела. Ноги при очень сильной и изматывающей работе понижают уровень тестостерона, но короткие стимуляции мышц в этой части, наоборот, способствуют его повышению.

Необходимо делать следующее:

  1. Первое упражнение делается с лёгкими гантелями. Ноги широко расставлены, носки направлены в стороны, спина прямая. Руки, немного согнутые в локтях, нужно разводить в стороны до уровня, когда они будут параллельны полу. Биомеханика этого движения позволяет нагрузить дельтовидные мышцы (в частности, средний пучок). Однако, если выполнять это движение с приседом, то подключатся самые мощные тестостероновые группы мышц — ноги. Делается 10 повторений, 1−2 подхода.
  2. Не меняя положения, производится сгибание гантелей на бицепс в силовой форме. Это значит, что после подъёма следует поднятие их над собой с полным распрямлением рук, а затем медленный возврат в исходное положение и опускание гантелей на пол. В результате этого работают практически все малые и большие группы мышц: бицепс рук, дельтовидные, трицепс, мышцы спины, квадрицепс и бицепс бедра. В нижней точке, во время опускания, нужно произвести пронацию гантелей (поворот кисти внутрь). Количество повторений и подходов то же.
  3. В том же положении гантели поднимаются перед собой, после чего отводятся в стороны и опускаются к корпусу. Затем следует наклон корпуса вперёд с распрямлением рук. Заключает всё это тяговое движение руками со сведением лопаток.
  4. Ноги вместе, руки прижаты к корпусу, кисти находятся в среднем положении. Производятся одновременные поднятия гантель на бицепс. Здесь преимущественно работает двуглавая мышца плеча. В такой манере выполняется 10 раз, после чего следует опускание тела со сгибанием поясницы. Выполнять ещё 5 раз.

К этим физическим упражнениям для усиления потенции ещё идёт так называемая приставка, которая выполняется с бо́льшим весом. Она делается немного иначе, и её основное действие заключается в улучшении пластичности и капилляризации в суставах, а также в повышении болевого порога. Приставка заключается в следующем:

  1. В положении стоя с гантелями необходимо совершить медленные статичные приседания. В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позу. После сделать подъём на бицепс с фиксацией положения и снова присесть. Сделать 3−5 повторений.
  2. С широко расставленными ногами производятся попеременные поднятия на бицепс с поворотом корпуса. Количество повторений то же.
  3. Наклоны вперёд. Совершаются наклоны, движение происходит в поясничной области, ноги должны быть вместе. В крайней точке дополнительно нужно сделать тягу на спину. Повторить 3−5 раз. Всё делается в медленной форме.

Вне зависимости от того, какой тип тренировки выбрал человек, он получит одинаковые результаты. Лёгкий гимнастический комплекс позволит точечно проработать мышцы, а силовые нагрузки повысят общий фон гормонов. И то и другое положительно скажется на мужской силе. Естественно, одних упражнений для потенции бывает мало. Помимо этого, нужно ещё задуматься о питании, образе жизни и тренировках общего плана.

Существуют как отдельные упражнения для улучшения потенции, так и специальные комплексы, обучать которым поручается инструкторам тренажерных залов. Технику выполнения можно изучать пошагово на видеоуроках.

Начнем с отдельных упражнений, которые позволяют поднять потенцию в домашних условиях у мужчин.

Выше ноги

  1. Активная ходьба на месте с высоко поднимаемыми коленями.
  2. Можно даже помогать руками, прижимая колени к животу.
  3. Нагрузка увеличивается постепенно от 30 до 50 подъемов коленей.

Напряжение

Эффективно повышает либидо.

  1. Встать прямо, руки вдоль тела, тело расслаблено, смотреть вперед.
  2. Вдохнуть низом живота, задержать дыхание и на вдохе сжать мышцы анального отверстия на 3-4 секунды, затем максимально расслабить, сопровождая это выдохом.
  3. После восстановления дыхания повторить 5-6 раз.

Держим мяч

  1. Напрягая мышцы нижних конечностей, надо удержать мяч средних размеров между коленями.
  2. Выполнять, лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Вращение тазом

  1. Круговые движения тазом в джедай-йоге называют «пляской победителя».
  2. Вращение тазом в разных плоскостях вызывает повышение потенции и может способствовать разнообразию фрикций во время полового акта, что непременно удивит и порадует вашу женщину.

Это упражнение для потенции одновременно относится и к джедай-йоге, и к народным методам лечения.

  1. Садитесь на пол, ноги вытянуты вперед, руки тоже, можно поставить их на пояс.
  2. Идите вперед, сокращая мышцы ягодиц и ног, пройдя 2 метра, возвращайтесь назад тем же способом.

Велосипед

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Эректильную функцию может усиливать, благодаря увеличению кровотока в области малого таза, всем знакомое упражнение Велосипед.

  1. Ритм подбираете сами для себя.
  2. Следите задыханием во время выполнения вращения ногами.
  3. Велосипед укрепляет брюшной пресс, это эффективный лечебный метод при нарушенной перистальтике и склонности к запорам.

Лягушка

  1. Упор лежа на руках прямых или слегка согнутых.
  2. Поочередно подтягиваете колени к животу.
  3. 10 раз по 3 подхода разгоняют кровь в паховых областях, малом тазу, нижних конечностях. Лягушка включена в разминочную гимнастику боевых искусств.

Ножницы

  1. Лечь на спину, руки вдоль туловища или в замке за головой.
  2. Прямые ноги приподнять , максимально развести, сводя перекрестить.
  3. Движения ногами имитируют работу ножниц. Упражнение укрепляет пресс, убирает лишний жирок с живота, восстанавливает гормональный фон.

Приседания

Давно известно — самое привлекательное место для женщин в мужской фигуре — ягодицы. Накачанная упругая попа — хороший признак того, что эректильная функция ее обладателя окажется на высоте.

Включение в утренний гимнастической комплекс приседаний будет положительно влиять на потенцию мужчины. Китайские ученые считают, что, если регулярно приседать, постепенно наращивать количество приседов, сочетать их с массажем активных точек и брюшным дыханием, можно избавиться от 100 болезней и дожить до 100 лет. Эффективность объясняется восстановлением течения жизненной энергии ци.

Правильное приседание выполняют так.

  • Ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны.
  • На выдохе приседаем до максимально возможного опускания пятой точки 15-20 раз.

Удерживаем камень

  1. Камень воображаемый, а удержать его необходимо сокращением ягодичных мышц в положении стоя с согнутыми коленями.
  2. Это полезно для повышения потенции, укрепления мышц заднего прохода. Одновременно происходит бережный массаж простаты.

Снять накопившуюся усталость и напряжение можно так:

  1. Из позы «на четвереньках», опираясь коленями и ладонями о коврик, ступни вытянуты назад, на выдохе медленно опускаете ягодицы назад и вниз, садясь на ступни.
  2. Руки вытягиваете вперед, потягиваясь туловищем за ними.

Бабочка

Сразу достичь максимальной амплитуды разведения ног в тазобедренных суставах удается только физически тренированным мужчинам.

  1. Сидя на полу, разведите согнутые в тазобедренном и коленном суставах ноги, прогибаясь вперед на выдохе.
  2. Руками можно держаться за стопы.

Древнеиндийское учение, сочетающее принятие специальных поз — асан с расслаблением духа, давно вызывает повышенный интерес у тех, кто стремится сохранить здоровье. Пройдя несколько уроков с гуру, можно продолжать практику дома. Положительно влияют на кровоток малого таза, открывают чакры, энергетика которых препятствует развитию импотенции.

  1. Самые распространенные асаны для потенции, выполняемые дома, — поза лотоса и березка.
  2. Первое выполняется, сидя на полу, с прямой спиной и скрещенными, прижатыми ступнями к бедрам ногами.
  3. Руки на коленях.
  4. При выполнении второго надо стоять на лопатках, удерживая поднятые прямые ноги.
  5. Мысленно сконцентрируйтесь на области 1 и 2 чакры.

Китай тоже внес вклад в решение проблемы, разработав систему цигун для потенции. Зародившись в тибетских монастырях, цигун быстро приобрел популярность. 

Наблюдения установили факт того, что потеря мужской силы укорачивала годы жизни мужчины, а дети, родившиеся от отцов, практикующих эту гимнастику, были здоровее и крепче. Поэтому будущим отцам давали совет по поводу усиленных тренировок перед зачатием.

Упражнение «Олень»

Выполняется в «стойке всадника». Ноги на ширине плеч, согнуты. Руки на уровне груди, чуть согнуты.

  • напряженные мышцы тазового дна напрячь, вдох носом (вдох — 15 с, язык касается неба);
  • пальцами крепко захватить большой палец;
  • напрягать мышцы и не дышать 10 с;
  • расслабиться, выдох ртом (выдох 5 с, язык к нижним зубам).

Цигун способствует удалению блоков и восстановлению течения жизненной энергии ци по энергетическим меридианам в теле человека путем выполнения специальных упражнений. Результатом станет повышение потенции, усиление либидо, улучшение качества спермы, профилактика застойного простатита и аденомы простаты.

Физическими упражнениями для улучшения потенции можно поправить половую дисфункцию, поскольку делать их реально не только в помещении, но и на свежем воздухе.

Весь  комплекс упражнений для повышения уровня мужской силы следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы в организме. Тщательно подобранные врачами упражнения для повышения потенции у мужчин позволяют эффективно избавиться от многочисленных проблем:

  • снижения стойкости полового члена в начале сексуального контакта;
  • отсутствие утренней и вечерней эрекции;
  • стремительное понижение тестостерона;
  • недовольство со стороны представительниц противоположного пола;
  • стремительное снижение времени сексуального контакта;
  • снижение качества полового акта;
  • отвердение полового органа происходит спустя длительное время;
  • отсутствие самопроизвольного возникновения эрективной функции в молодом возрасте;
  • стремительное снижение мужского либидо.

Упражнение «Маятник»

Описание упражнения

Встаньте прямо, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. В течение минуты Вы должны двигать тазом вперёд-назад, одновременно раскачивая половыми органами. В этом упражнении, также как и в предыдущем, необходимо делать короткие вдохи и выдохи (примерно 8 за 1 подход). Повторяйте это упражнение по пять-шесть раз ежедневно, делая паузы на 25-30 секунд.

Важные моменты

Идеальным местом для выполнения упражнения является душ, поскольку его лучше всего выполнять в обнажённом виде.

Эффект упражнения

Польза его заключается в профилактике различных заболеваний половых органов, а также в повышении мужской потенции. Также многие специалисты рекомендуют это упражнение для восстановления от различных операций на половых органах.

Описание упражнения

Станьте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями. Задержитесь в таком положении. После этого начинайте движения тазом вперёд-назад. Во время движения вперёд выдыхайте, при движении назад – вдыхайте.

Движение вперёд-назад составляет полный цикл упражнения. Постарайтесь сделать 10 циклов. Для сохранения равновесия можно держаться за спинку стула.

Важные моменты

Предлагаем ознакомиться  Как снизить потенцию мужчине - таблетки и средства

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Следите за тем, чтобы корпус был неподвижным. Если ноги стали дрожать, следует отдохнуть и вновь продолжать делать упражнение.

Эффект упражнения

Движения тазом приводят к тому, что улучшается кровоснабжение в мышцах нижней части тела и тазовой области. Статическая нагрузка даёт возможность укрепить суставы ног и мышцы бёдер.

«Зеркальное» упражнение повысит потенцию

Описание упражнения

Разденьтесь догола и сядьте на корточки, предварительно поставив перед собой небольшое зеркало. Осторожно возьмите руками оба яичка и подтяните вверх. Одновременно с этим сделайте короткий вдох, втяните живот и напрягите ягодицы. Посидите в таком состоянии 5 секунд и сделайте резкий выдох, одновременно расслабляя живот, ягодицы и отпустите яички. Следует повторять такое упражнение каждый день по 8 подходов, с перерывами на 25-30 секунд.

Важные моменты

Упражнения необходимо делать в уединённом месте, поскольку оно выполняется в обнажённом виде.

Эффект упражнения

Оно будет очень полезно в тех случаях, когда встречается какое-либо отклонение в развитии половых органов.

Как правильно делать комплекс

Причиной появления нарушений сексуальной функции у мужчин является плохое кровоснабжение половых органов. Общие физические тренировки в спортзале не помогут решить эту проблему, поэтому существует специальная гимнастика для мужчин, улучшающая приток крови к половым органам, стимулирующая их мышцы и оказывающая благотворное влияние на эндокринную систему. Мужчине нужно приступать к выполнению специальных упражнений, если у него наблюдается ряд признаков:

  • беспричинное снижение либидо;
  • происходит ослабление эрекции непосредственно в процессе полового акта;
  • отсутствует спонтанная эрекция в утреннее или ночное время;
  • становится лень заниматься сексом.

Не удивительно, что сложно держать потенцию на высоком уровне, если к ежедневному стрессу добавить чрезмерное употребление спиртных напитков, курение или употребление наркотических средств, пусть и самых легких. Поэтому, несмотря на многочисленные призывы к здоровому образу жизни, стоит повторить это еще раз. Будет совсем не лишним напомнить, что:

  • чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
  • злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
  • снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
  • употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности.

Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

Чем хороши упражнения по тренировке мышцы, так это тем, что некоторые из их можно делать всегда и везде — на работе, дома, в транспорте.

Название Как выполнять
Останови струю В процессе акта мочеиспускания надо 2-3 раза его остановить, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Это можно делать всякий раз, посещая туалет.
Напряжение мышцы Делается до 3 подходов по 10 сжатий.

направлен на повышение потенции у мужчин

  1. Удержи напряжение, смени его на расслабление. Важно, чтобы время этих двух действий было одинаковым: 3 секунды напряжение, 3 секунды расслабление.
  2. Скоростные напряжения. Быстрое чередование сокращений и расслаблений до 20 раз. 3 подхода.
  3. Подъем тяжести. Повесить полотенце на эрегированный член и попытаться подпрыгивающим движением сделать большее поднятие. Нагрузку можно увеличить , намочив полотенце.

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Разрозненные упражнения можно сочетать как угодно, создавая свою систему тренировок. Альтернативой выступают авторские комплексы для улучшения мужского здоровья.

Методика специфична и больше похожа на способы лечения народной медицины.

  1. Одно из упражнений предлагает сесть не на стул, а на свежеспиленный пенек лиственного дерева и многократно выполнять привставания с него.
  2. Другое — подложить под область промежности теплое только, что снесенное куриное яйцо. Слишком нетрадиционно, но возможно, в этом что-то есть.

Доктор Норбеков известен тем, что разработанная им методика лечит не одну конкретную болезнь. Восстанавливается равновесие между внешними разрушительными воздействиями и защитными силами организма. Его уроки мобилизуют организм на самовосстановление и саморегуляцию.

В комплексе сочетаются физические упражнения, медитации, точечный и другие массажи, дыхательная гимнастика. Методика запатентована, применяется в России, Германии, Израиле, США. Обучаться методике можно в Центрах Норбекова или самостоятельно по книгам и видеоурокам.

Комплекс Алексина 

Юрий Алексин на своем примере доказал эффективность описанных физических упражнений для укрепления и повышения потенции. В его комплексе участвуют такие упражнения, как:

  • выше ноги;
  • напряжение;
  • бег на месте без отрыва носков;
  • подъем таза;
  • напряжение лобково-копчиковой мышцы ;
  • удерживаем камень;
  • хождение на ягодицах.

Почти 100 лет гимнастика Кегеля применяется во всем мире. Укрепления мышц тазового дна помогает:

  • восстановить мужскую стать;
  • избежать раннего семяизвержения;
  • избавиться от неудержания мочи.

Особенно эффективно эти упражнения для хорошей потенции выполнять мужчинам с сахарным диабетом, ожирением, при оперированной простате. Комплекс включает работу с мышцей любви, напряжение ануса, ягодичных и тазовых мышц. Существует гимнастика Кегеля для женщин, страдающих неудержанием мочи.

упражнения для потенции

Доктор Бубновский тоже внес вклад в лечение сексуальных расстройств у мужчин. В его комплексе 4 упражнения:

  • поднятие ног, лежа на животе;
  • поднятие таза;
  • вращение тазом;
  • отжимание от стены.

В любой привычный комплекс утренней гимнастики можно смело включать то, что идет на пользу мужской силе. Главное — получать заряд бодрости, хорошего настроения, тонуса от выполненной работы. Не перегружая организм, можно добавлять в утреннюю гимнастику утяжеление с гантелями.

  1. Очень хорошо для потенции начинать день, крутя хула-хуп;
  2. Если вы смущаетесь пользоваться «дамским» приспособлением, возьмите — эспандер:
    1. Один конец эспандера в руке, второй зацепите за ступню, тяните — рука вверх, нога вниз;
    2. Сидя, зажать между коленями эспандер «бабочка». Сводить и разводить колени.

Тренировки проводятся 2 раза в день. Если вечерний комплекс выполняется в зале, включите в него штангу. Красивая фигура при отличной потенции — выгодный плюс.

Одним упражнением для повышения потенции, которое выполняется раз в неделю, ничего добиться не получится. Специалисты в своих медицинских статьях настоятельно советуют объединить в один комплекс несколько разнообразных упражнений, направленных на усиление потенции.

Общеукрепляющие упражнения для усиления потенции можно выполнять и взрослым мужчинам, и маленьким мальчикам для профилактики. Не придется ходить в тренажерные залы, поскольку гимнастика доступна для ее проведения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для улучшения эрекции помогает насытить кровью органы малого таза, подправив в процессе мужское здоровье.

Для улучшения работы кровеносной системы необходимо укрепление мышц пресса, поясничного отдела и лобково-копчиковой мышцы. Последняя отвечает непосредственно за эрекцию. Кроме того, она ещё и поддерживает внутренние органы, которые давят на неё сверху.

При её слабости или чрезмерном давлении (когда человек имеет лишний вес) непременно возникнут нарушения. Для укрепления ЛК-мышцы рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Лёжа спиной на полу необходимо имитировать ногами езду на велосипеде. Такое движение совершается минуту в одну сторону и минуту в другую.
  2. По мнению китайских учёных, весьма эффективным для здоровья половой сферы является следующее движение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях. Обхватив колени обеими руками, необходимо попеременно разводить их в стороны и сводить, совершая своего рода круговые движения. Выполняется также в течение минуты.
  3. Упражнение из йоги. Исходная поза та же. На выдохе поднимается таз и происходит максимальный прогиб в поясничной области с напряжением мышц промежности. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на 20−30 секунд, после чего опустить таз. При необходимости можно сделать ещё одно повторение.
  4. Берёзка. Необходимо поднять прямые ноги вверх и зафиксировать положение, упёршись руками в кости таза. Стоять в берёзке нужно 20−30 секунд и сделать два подхода.
  5. Паровозик или шагание на ягодицах. Выполняется сидя на полу, руки перед собой. Поочерёдно левой и правой ногой нужно шагать вперёд и назад по 30 шагов в каждую сторону. Каждый последующий шаг надо стараться сделать как можно шире.
  6. Лёжа на спине, выпрямленные ноги медленно сгибаются и поджимаются к себе, при этом они одновременно разводятся в стороны. При достижении полного сгибания коленей происходит медленное возвращение в исходное положение.
  7. Поза всадника. Исходное положение — стоя, спина прямая, взгляд направлен вперёд. В этой позе производится присед, при этом ноги необходимо максимально широко расставить, а носки развести в стороны. Если позволяет физическая форма, можно присесть глубоко (когда угол между голенью и бедром составляет почти 90 градусов). Главное во время приседаний — это напрячь область промежности. Стоять нужно максимально возможное количество времени. Выполняется от одного до трёх подходов.
  8. Упражнение для поднятия тестостерона. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и разведены в стороны. На выдохе производится поднятие таза и его выпрямление, при этом необходимо чувствовать, как работают все мышцы тазового дна. По мере выполнения движения темп можно ускорить. В такой позиции активизируется кровоток в районе органов малого таза, что способствует притоку полезных веществ в эту область. Кроме того, усиливается иннервация поясничного отдела. Делать это лучше вечером, один раз в день по 20−100 повторений.
  9. Отжимания с отскоком. Одним из важных правил поднятия тестостерона является силовая тренировка, где задействуются крупные мышечные группы. Это упражнение очень эффективно делать перед сном (за час), особенно когда предполагается провести бурную ночь. В упоре на коленях руки располагаются на уровне груди, при этом они не должны выходить за плечи. В этом положении на вдохе нужно максимально низко опустить тело, после чего на выдохе произвести резкое разгибание рук с небольшим отрывом от пола.

Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.

Упражнение «Трон»

Описание упражнения

Сядьте, предварительно согнув ноги в коленях. Обе руки расположите на коленях и постарайтесь расслабиться. Затем резко вдохните, левое плечо направьте вперед, а левую ногу выпрямите и также выставьте в переднюю сторону. Одновременно с этим немного приподнимите левую ягодицу. После сделайте выдох, опустите левую ягодицу и приподнимите правую, левую ногу возвращаем в исходное положение, и теперь то же самое повторяем с правой ногой. Правое плечо выставляется вперёд. Сделайте по 8 подходов на каждую ногу, затем отдохните 30 секунд.

Предлагаем ознакомиться  Какие продукты снижают потенцию вредные продукты для мужчин

Важные моменты

Упражнение необходимо повторять до 15 раз за сутки.

Эффект упражнения

Помогает при застойных явлениях в малоподвижных частях тела, таких как копчике или тазобедренном суставе.

Упражнения для поднятия потенции по Норбекову

Известный врач, который пользуется методами нетрадиционной медицины для лечения импотенции и простатита, предлагает собственные упражнения для эрекции.

Гимнастика, усиливающая потенцию и повышающая угол эрекции, предполагает:

  • комфортное расположение на полу, лежа на спине;
  • проведение пятидесяти сокращений ануса;
  • встать в колено-локтевое положение и снова посокращать мышцы ануса в течение минуты;
  • определить конкретную мышечную группу, отвечающую за прерывание мочеиспускания, чтобы потом производить по сорок сокращений в течение пяти дней;
  • сесть на стул и покатать воображаемое горячее яйцо по области паха и мочевого пузыря, ануса и копчиковой зоне, по пятнадцать секунд, постепенно мысленно повышая и понижая температуру;
  • пятнадцать-двадцать раз болезненно сжимать яички в мошонке, делая качественный массаж предстательной железы наружного типа.

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Комплекс направлен на то, чтобы научиться контролировать свое состояние мысленно. Выполняя усиливающие потенцию процедуры, можно:

  • представлять эротические картинки, массируя половой орган;
  • поглаживать пенис со всех сторон без каких-либо мыслей;
  • гладить другие части тела, мысленно направляя кровь в пенис и не касаясь его руками;
  • поднимать половой орган в жесткое состояние, просто думая об этом, но, не трогая свое тело.

«Потягивание на четвереньках»

Описание упражнения

Мужчине необходимо стать на четвереньки, при этом бёдра должны располагаться по отношению к полу на 90 градусов, руки – находиться прямо напротив лица. Ступни вытяните на полу.

Неглубоко вдохните, а во время выдоха сделайте плавное движение и сместите таз в сторону пяток до такого положения, когда ягодицами Вы сядете на пятки. При этом руки сгибать нельзя, оставляйте их прямыми во время движения корпусом.

Постарайтесь почувствовать, как растягиваются позвонки и суставы. В конечном положении ягодицы должны оказаться полностью на пятках, а руки – в вытянутом положении ладонями на полу. Вернитесь в первоначальное положение и сделайте это упражнение ещё 3 раза. Со временем доведите количество повторений до 10 раз.

Важные моменты

Вдыхать и выдыхать воздух необходимо плавно, исключая любое напряжение. Корпус смещается без резких движений, в медленном темпе. Постарайтесь избежать задержки дыхания.

Эффект упражнения

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Происходит разминка суставов спины, малого таза, улучшается кровообращение в органах нижней части спины, а также предотвращается появление застойных явлений в указанной области. Упражнение выполняет роль естественного массажа органов, которые находятся в брюшной полости, стимулирует перистальтику кишечника, мягко массажирует предстательную железу.

Упражнение «Камыш» для укрепления потенции

Описание упражнения

Мужчине необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а кисти – сцепить под затылком. Дыхание должно быть свободным. Сделайте медленный вдох. Во время выдоха медленно поднимите правую ногу вверх.

Держите её прямо, в это время постарайтесь ощутить некоторую лёгкость в этой ноге, которая напоминает стебель камыша. После этого начинайте делать ногой круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Сделайте 3 круга. После этого плавно опустите ногу и проделайте упражнение левой ногой.

Важные моменты

Выполняя упражнение мужчине необходимо следить за тем, чтобы рабочая нога не отклонилась сильно в сторону. Максимальная эффективность упражнения будет в том случае, если рабочая нога будет оставаться прямой во время движения.

Эффект упражнения

Благодаря ему тренируются глубокие мышцы тазовой области и суставы, благодаря чему улучшается кровообращение в нижней части туловища. С помощью этого упражнения мышцы живота поддерживаются в тонусе, то есть оказывается положительный эффект на на пищеварительную систему.

Упражнение для потенции «Бабочка»

Описание упражнения

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Лягте на спину, согните колени, подтяните ступни к ягодицам, а кисти рук положите на колени. Сделайте глубокий вдох, во время выдоха разведите колени в стороны, используя усилия рук. В конце опять вдохните и сведите колени вместе с помощью усилия ног. Упражнение повторяется 3 раза.

Важные моменты

Дыхание не должно быть закрепощённым, выдох должен производиться вместе с движением колен. Вдох делается в конечной фазе движения. Упражнение делается плавно, без рывков.

Эффект упражнения

Мышцы потенции приобретают тонус, осуществляется естественный массаж предстательной железы. Дополнительным эффектом является тренировка мышц грудной области и рук.

Упражнение на верхнюю часть туловища

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Его действие направлено на то, чтобы мужчина мог как можно дольше держать свой собственный вес. Это даст ему возможность дольше заниматься сексом и получать от него удовольствие. При таком упражнении лучше всего будут задействованы трицепс, грудные мышцы и плечи. Для выполнения потребуется гимнастический шар.

Мужчине необходимо положить на этот шар свои ноги, а руками опереться о пол, как во время отжимания. Затем необходимо выполнять отжимания столько раз, сколько мужчина сможет их сделать, но при этом не должно быть переутомления.

С его помощью можно укрепить мышцы, которые находятся в ногах. Это даст мужчине возможность улучшить гибкость ног, поэтому он будет обладать большей свободой движений во время полового акта.

Для выполнения упражнения мужчине необходимо стать на колени и держать туловище под углом в 90 градусов по отношению к ногам. Руки вытяните вдоль туловища. Затем отклоните тело назад как можно сильнее и задержитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите упражнение столько раз, сколько позволяют силы.

Лёжа на спине

При таком упражнении наибольшая эффективность будет для мышц пресса и нижней части спины. Мужчине необходимо лечь на спину и поднять ноги. Затем прижмите колени к груди и обхватите ноги за заднюю часть колен. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете это сделать.

Выпад бедра

Упражнение полезно для ног. Мужчине необходимо сделать шаг вперёд, чтобы расстояние между передней и задней ногами составило примерно 1 метр. Колено задней ноги при этом должно быть немного согнуто. Толкайте таз вперёд, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, потом поменяйте ноги местами. Делайте упражнение на протяжение 4-5 минут.

Упражнение для сексуальной выносливости

Оно позволяет мужчине имитировать движения во время полового сношения и подготовить мышцы для того, чтобы секс был более длительным. Упражнение оказывает наибольшее влияние на подколенные сухожилия. Для его выполнения мужчине необходимо лечь на спину с согнутыми коленями. Затем нужно сжать ягодицы и поднять их с пола так, чтобы тело и ноги сформировали прямую линию. Задержитесь затем в таком положении на 3 секунды. Выполняйте упражнение 4 раза в сутки, каждый раз делайте его до тех пор, пока не устанете.

Преимущества упражнений для улучшения потенции

Вредные привычки

Программа упражнений имеет очень много плюсов для улучшения потенции:

  • выполнение упражнений способствует выработке тестостерона в организме мужчины, а так как он, являясь мужским гормоном, контролирует выработку сперматозоидов и силу эрекции, то это играет важную роль;
  • благодаря упражнениям хорошо прорабатывается крупная мускулатура, и тело всегда поддерживается в тонусе, что немаловажно для репродуктивной системы;
  • в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, благодаря упражнениям, устраняются застои, а это значит, что улучшается кровоснабжение половых органов;
  • общее состояние заметно становится лучше, ощущается повышение настроения, становится больше сил и энергии, что повышает выработку гормона радости – эндорфина;
  • упражнения снимают общее напряжение во всем теле, а это помогает расслабиться и успокаивает;
  • немаловажно, что «мужские» упражнения помогают избавить организм от избытка адреналина, ведь, когда адреналин не выходит из организма естественным путем, мужчина может получить серьезный стресс, а перегрузки организма в эмоциональном плане значительно ухудшают потенцию, поэтому важно не испытывать сильных стрессовых ситуаций.
Важно помнить, что гимнастику для улучшения потенции рекомендуется выполнять систематически, а результат следует ожидать примерно через месяц регулярных тренировок.

Даже специалисты заметили, что систематическое выполнение несложных физических упражнений, которые выполняются в домашних условиях, способны вернуть мужчине полноценную половую жизнь на долгое время, чего не скажешь о лечении лекарственными препаратами, которые помогают решить проблему лишь на короткий промежуток времени с последующим возвращением нарушений потенции.

Однако при выборе упражнений для повышения потенции, лучше посоветоваться с опытным врачом, так как самолечением заниматься не рекомендуется. Особенно это касается мужчин, у которых проблемы с мочеполовой системой, и очень запущены. И не надо забывать, что сразу же на следующий день результатов от выполнения программы упражнений не появится. Нужно запастись терпением и регулярно делать тренировку.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

  • с контролем мочеиспускания;
  • поддерживать здоровым мочевой пузырь;
  • избавиться от недержания мочи;
  • улучшить эрекцию полового члена;
  • усилить извержение семени во время полового акта;
  • продлить любовные утехи;
  • увеличить либидо;
  • сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
  • сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
  • в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Изначально упражнения предназначались женщинам в послеродовой период для восстановления мышц тазового дна. Но так как у обоих полов мышечное строение в этой области схожи, тренировки разрабатывались и для мужчин.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

  • правильная работа путей выведения мочи из организма;
  • кровообращение пениса;
  • контролирует процесс опорожнения.

Используете ли Вы данную технику?

Эффективные упражнения для улучшения потенции

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.

Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

  1. Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
  2. Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
  3. На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
  4. Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
  5. В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=
Предлагаем ознакомиться  Китайские шарики для потенции – инструкция, где купить, отзывы

Второй шаг. Напряжение конкретной мышцы

  1. На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
  2. Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
  3. Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
  4. Постоянная работа – залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

  1. Доводим время сжатия до десяти секунд.
  2. На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
  3. Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
  4. Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
  5. Длительности третьего шага – четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.

Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.

При возбужденном члене резко напрягите мускул. Половой орган «подпрыгнет» вверх, увеличив угол по отношению к животу. Запомните и закрепите это умение. Оно поможет вам экспериментировать во время секса, внося разнообразие в любовные игры. Техника также поможет оттягивать время семяизвержения, увеличивая продолжительность полового акта, удовольствие свое и партнерши.

Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.

Комплекс этих упражнения был разработан в 1948 году гинекологом Арнольдом Кегелем. Первоначально они предназначались только для женщин, однако со временем стало известно, что упражнения полезны также и для мужского сексуального здоровья.

Эффективные упражнения для улучшения потенции

В организме мужчин упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц, находящихся в области таза. Для потенции эта группа мышц играет важную роль – они способствуют улучшению кровообращения в малом тазу, благодаря чему усиливается эрекция. А также они принимают участие в процессе эякуляции.

Для мужчин упражнения Кегеля полезны тем, что:

  • являются профилактическим средством против геморроя;
  • улучшают контроль над мочевым пузырём;
  • улучшают эрекцию;
  • дают возможность продлить время полового акта;
  • помогают при недержании мочи.

Но главным преимуществом упражнений Кегеля является то, что у них нет побочных эффектов; они совершенно не вступают во взаимодействие ни с какими лекарствами.

Для того, чтобы начать выполнение этих упражнений, необходимо обнаружить так называемую лобково-копчиковую мышцу. Сделать это очень просто:

  1. расположите палец позади яичек, но не давите на половые органы;
  2. представьте, что Вы мочитесь, и постарайтесь остановить струю. Для этого нужно напрячь мышцу;
  3. именно та мышца, которая и останавливает струю, и называется лобково-копчиковой. Когда она напрягается, половые органы немного сдвигаются.

Выполнять упражнения Кегеля можно даже во время мочеиспускания. Для этого необходимо:

  1. постарайтесь прекратить или хотя бы замедлить струю мочи. В это время выполняйте пенисом «втягивающие» движения, которые будут создавать впечатление «втягивания» уретры;
  2. при такой тренировке нельзя напрягать мышцы живота, ног или ягодиц. Если мужчина сможет остановить или замедлить струю мочи без задействования этих мышц, то тренировка в таком случае считается удачной;
  3. если мужчина сначала не может остановить струю, это значит, что ЛК-мышца ещё слабая. Нужно продолжать тренировки дальше.

Методика выполнения упражнений Кегеля для усиления потенции

  • Напрягите ЛК-мышцу и задержите её в таком положении на 5 секунд;
  • затем медленно расслабьте её;
  • выполните такое упражнение 10 раз;
  • на протяжении суток сделайте упражнение 3 раза;
  • тренироваться нужно каждый день;
  • на начальном этапе тренировки выполнять упражнение будет легче в положении лёжа. Для некоторых мужчин будет достаточно напрягать мышцу на 2-3 секунды;
  • со временем необходимо увеличивать время для выполнения упражнения. Так, через неделю мужчина должен уметь напрягать ЛК-мышцу на 10 секунд. Постарайтесь достичь значения в 30 секунд;
  • после укрепления тазовых мышц тренироваться нужно стоя, сидя и даже во время движения;
  • напрягайте интимные мышцы во время любой активности, которая вызывает давление на живот. Это могут быть кашель, смех, чихание или занятия в тренажёрном зале;
  • напрягите ЛК-мышцу во время эрекции. Это должно привести к тому, что половой орган как бы «подпрыгнет»;
  • если Вы напряжёте мышцу во время полового акта, то такое действие поможет предотвратить наступление эякуляции.

Восточные упражнения для потенции

С их помощью мужчина может нормализовать сексуальную энергию, которая находится возле половых органов, у основания позвоночника. После выполнения таких упражнений человек ощутит прилив жизненных сил и усиление сексуального желания.

Упражнение 1

Правила выполнения:

  1. станьте прямо, чтобы между ногами образовалось расстояние в 15 см;
  2. положите руки на стену или стул;
  3. станьте на пятку одной ноги, вес тела при этом перенесите на бедро ноги противоположной;
  4. энергично и быстро двигайтесь на одном месте;
  5. движения должны быть как при ходьбе;
  6. упражнение выполняется до той поры, пока не наступит усталость.

Упражнение 2

Эффективные упражнения для улучшения потенции

Делается так:

  1. станьте прямо, вытянув перед собой руки вниз ладонями;
  2. ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире;
  3. во время вдоха необходимо присесть, а во время выдоха – встать;
  4. выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Польза этого упражнения заключается в том, что оно, вместе с усилением потенции, оказывает положительное влияние на нервную и пищеварительную системы. Оно выполняется так:

  1. поставьте вперёд правую ногу, согнув её так, чтобы колено находилось прямо над носком;
  2. левая нога остаётся прямой, её нужно отвести назад;
  3. левой ступнёй полностью станьте под углом в 45 градусов на пол по отношению к правой ноге;
  4. поднимите перед собой правую руку, она должна располагаться параллельно пола;
  5. сделайте вид, как будто держите лук, подняв вверх большой палец;
  6. левую руку следует отвести к плечу назад;
  7. создайте напряжённость в груди;
  8. направьте взгляд на линию горизонта, вперёд, над большим пальцем;
  9. попробуйте задержаться в таком положении 4-5 минут;
  10. затем поменяйте руки и ноги местами и повторите упражнение ещё раз.

Упражнение 4

Правила выполнения:

  1. лягте на спину с прямыми ногами;
  2. поднимите ноги вверх на 90 градусов;
  3. прикоснитесь пальцами рук к носкам;
  4. вдох делайте ртом, выдох – носом;
  5. постарайтесь остаться в такой позе как можно дольше, затем нужно опустить ноги;
  6. упражнение выполняется в 3 подхода.

Если же Вы не страдаете от проблем с половой активностью и с потенцией у Вас все хорошо, это не значит, что Вам не нужно выполнять эти упражнения. Как мы отмечали выше, они не только способствуют улучшению потенции, но и помогают сохранить её в здоровом состоянии. Кроме того, упражнения предотвращают появление остеохондроза, радикулита, энуреза и водянки яичек. Поэтому не стоит пренебрегать этой физической нагрузкой.

Однако мы не рекомендуем Вам начинать выполнять все упражнения сразу. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Сначала выполните пару упражнений в качестве разминки, а после этого ежедневно увеличивайте их количество. У некоторых мужчин иногда не бывает времени даже на такие упражнения. В таком случае мы рекомендуем обратить внимание на препараты для повышения потенции – Виагру, Левитру или Сиалис. Заказать эти товары Вы можете на нашем сайте.

Эректильная функция

В мужском организме эрекция возможна благодаря двум факторам. К ним относится работа кровеносной системы и мышц, находящихся в основании члена. Соответственно, для появления эрекции необходимо быстрое нагнетание крови, когда её количество увеличивается от 8 до 10 раз, после чего происходит прекращение оттока из-за сокращений мышц.

Одним из факторов, сильно влияющих на потенцию, является питание. Особенно важно поступление животного белка, который содержится в мясе, яйцах, молоке и морепродуктах. Отсюда можно с уверенностью сказать, что вегетарианство и другие специфические диеты не лучшим образом сказываются на мужчинах. У обычного человека, который полноценно питается, восстановление спермы после её извержения будет происходить в рамках 12 часов;

Другие методы

Упражнение Кегеля необходимо как для мужчин, так и для женщин. И те и другие должны в обязательном порядке овладеть им, так как оно стимулирует всю мочеполовую систему, способствуя сексуальному оздоровлению. Даосские мастера считают это упражнение крайне важным, и люди, овладевшие его техникой, навсегда избавляются от сексуальных проблем.

Поняв, как сокращать эту мышцу, в дальнейшем можно её тренировать в любом месте: по дороге на работу, в магазине, за рулём и так далее. Начинать следует с небольшого количества повторений. Сокращать её лучше на протяжении всего дня, варьируя типом напряжения. Главное поддерживать её в нормальном и работоспособном состоянии. Для мужчин самым лучшим вариантом этой тренировки будет выполнение подобных сокращений в эрегированном состоянии члена.

Техника из китайской медицины заключается в лёгком массировании половых органов одной рукой. Выполнять нужно столько раз, сколько человеку лет. Это очень эффективный массаж для улучшения потенции, который способен повышать кровенаполнение в тазовой области. Сразу после массажа необходимо напрягать мышцы промежности и низ живота. Выполняются 3−5 подходов по 3−5 секунд.

Производится резкий вдох продолжительностью примерно три секунды и плавных выдох в течение семи секунд с максимальным расслаблением всех мышц тела. Технику можно делать перед сном, чтобы гармонизировать нервную систему и снизить уровень кортизола, что поспособствует здоровому сну.

Применение растяжки

Снижение потенции и уровня тестостерона отчасти связано и с тем, что ягодицы теряют свою силу. Кроме того, нарушается трофика (питание) мышц поясницы, что может привести к грыжам и протрузиям.

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Для мощной сексуальной энергии и эффективного её управления нужно заниматься растяжкой ягодиц. Совсем необязательно разучивать шпагат, нужно лишь выполнить основные упражнения:

  1. Исходная поза — сидя на полу, ноги вместе и выпрямлены. В таком положении надо постараться дотянуться кончиками пальцев до стоп, при этом не сгибая ноги в коленях. Здесь будут растягиваться мышцы ягодиц и подколенные связки. В идентичной манере можно выполнять это в положении стоя.
  2. Если позволяет гибкость ног, можно сделать следующую растяжку. Сидя на полу, одна нога распрямляется и выносится в сторону, а другую нужно завести под пятую точку, при этом максимально широко разведя обе ноги. В такой позе на выдохе руками необходимо дотянуться до пальцев стоп. Делается попеременно по 4−5 пружинистых наклонов.
, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector